Hip Abductor träning utan stress på lederna

höften kidnappare är inblandade i vardagliga rörelser som att gå, stå , böja och träning . När musklerna är svaga , att andra muskler i underkroppen arbete att kompensera för bristen på höftstyrka. Denna överkompensation leder till skador som kan begränsa din aktivitet . För att återgå till full hälsa innebär att stärka din höft kidnappare med drag som inte stressa lederna . Slutföra denna typ av rehabiliteringsarbeteåterställer din stabilitet , balans och rörlighet . Resistance Band Övningar

Träningsband används av sjukgymnaster och tränare för att hjälpa kunderna att stärka deras höft kidnappare och återställa balansen . Arbeta din höft kidnappare med stående , sittande eller golvövningarmed band ger dig möjlighet att tillämpa motstånd utan att använda tunga vikter som kan stressa lederna . Utför stående höft kidnappare höjer och hip flexor förlängningar eller sittande lateral höft externa rotatorer . Från golvet , göra motstånd band sido benlyft och clamshells .
Stability Ball Övningar

Använd en boll för att utföra gemensamma vänliga höft kidnappare rör sig medan du arbetar din kärna på samma gång . Liggande på din sida , placera bollen mellan anklarna för bäcken statisk innehar och hissar . Vänd dig till din rygg och arbeta höfterna med boll broar och ben lockar . Använd bollen för ytterligare höftarbetegenom att göra sittande stabilitet bollen marscher . Addera Equipment - Free övningar

stärka din höft kidnappare utan att använda någon utrustning minskar mängden stress på lederna . Från golvet , ligger på sidan för benlyft och ben cirklar , slutföra set med varje ben . Vänd dig till din rygg för glute broar , både standard och enda ben . Från en stående position , behöver fram benlyft och sido benlyft .
På Gym

När man försöker att arbeta höfterna på gymmet utan att betona lederna , undvika drag som kräver tunga vikter utan stöd såsom skivstång knäböj och vägda utfall . Avstå från den sittande höftmaskinenockså, som dess rörelse sätter din ryggrad i riskzonen . Istället , när på gymmet använda kabeln maskinen med en fotled bifogad fil för att göra fram -och sido benlyft . Den kontrollerade rörelser kan du stärka dina höfter utan att betona lederna . Addera

[Hip Abductor träning utan stress på lederna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021541.html ]