Stärka Hip Abductor & Ljumske

Hip kidnappare , som är muskler som utgör en del av skinkorna , flytta dina höftleder och ben från centrum av kroppen , till exempel när du gör en sido krabba promenad eller sido sparkar . De arbetar också med muskler som fäster vid ljumsken , t.ex. dina adduktorer och bäckenbottenmuskulaturen , för att stabilisera höfter och ben när du går . Att stärka både muskelgrupper kan förebygga skador och förbättra rörelsemönster och fysiska kontroll som är nödvändiga för många sporter och aktiviteter . Golv övningar

Golv övningar är perfekt för dem som återhämtar sig från operation eller en skada på ljumskar , höfter och nedre delen av ryggen . Ryggläge lägger minsta möjliga påfrestning på lederna och minskar behovet för ökad balans om en person har en ökad risk för fall . Även om de flesta av dessa övningar har liten överföring till särskilda idrotts färdigheter eller prestanda , är de ofta används som ett första steg för att öka styrka , mobilitet och stabilitet till höfterna . Vissa övningar golv ihop helt enkelt höft eller ljumske muskler med mycket lite rörelse eller ingen alls . Övningarna omfattar höft broar , sida liggande hip bortförande , liggande knä squeeze och benägna hip förlängning .
Stående övningar

När höft rörlighet , stabilitet och styrka är etablerade , framsteg till stående höft övningar som utmanar din balans och koordination . Dessa övningar införliva fler muskelgrupper att arbeta höfterna , inklusive magmusklerna , ben och rygg . Börja med isolering övningar som riktar höften kidnappare och ljumsken , till exempel stående hip bortförande och motståndsbandadduktion . Sedan utför integrations övningar som använder flera muskelgrupper , såsom klock utfall , step -ups och kropp vikt knäböj . Addera Advance styrketräning

Advance styrketräning för din höft kidnappare och ljumske ofta innebär högintensiva övningar för att ge maximal styrka och kraft , som är nödvändiga för konditionering i många sporter som fotboll , brottning och friidrott händelser . Beroende på din kondition och mål varierar övning modalitet , allt från användning av traditionella fria vikter till plyoboxes för hoppning och landning . Prov övningarna ingår skivstång knäböj, olympiska lyft , kettlebell marklyft och gungor och power step -ups . Börja med en lägre vikt att behärska tekniken och andas innan du fortsätter med en tyngre vikt . Om du är ny på dessa övningar och träningsmetoder , arbeta med en kvalificerad styrka tränare eller fitness professionell innan du försöker att träna på egen hand .
Sample Motion

Hip kidnappare och ljumske övningar kan användas som en uppvärmning innan du tränar eller spelar . I stället för att sträcka på höft-och benmuskler i 30 sekunder , flytta dem upprepade gånger under hela deras rörelseomfång. Detta ökar din neurala stimulans och muskel elasticitet att prep din kropp och själ för den kommande utbildningen . En enkel övning är den laterala benet swing som du svingar ett ben ut till din sida och sedan över mittlinjen av kroppen upprepade gånger med händerna placeras mot en vägg för stöd . Börja med små sving innan gradvis öka din rörelseomfång . Bibehålla en stadig andningsmönster när du svingar 10 till 20 gånger per ben . Addera

[Stärka Hip Abductor & Ljumske: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032263.html ]