Volleybollträning och övningar du kan göra hemma

Du behöver ingen volleybollplan för att börja träna inför nästa säsong. Faktiskt, du kan förbättra din styrka, snabbhet, koordination och färdigheter för volleyboll i ditt eget hem med dessa volleybollpass och övningar.

Hem volleybollträning

Värm upp för ditt volleybollpass genom att jogga i 20 minuter, sträcker sedan ut armarna, axlar, baksida lår, höftböjare och vrister (alla de muskler du använder mest under volleyboll).

Benövningar

• Utfall (Set/Reps:3×20)
• Wall sits (3 set. Första setet är 30 sekunder, sedan 45 sekunder, sedan 60 sekunder)
• Hoppknektar (3×50)

Quick Feet:Jump Rope Series

• Normalt tempohopp, 30 sekunder
• Endast höger fot, 30 sekunder
• Endast vänster fot, 30 sekunder
• Dubbel höger, dubbel vänster, 30 sekunder
• Så fort du kan gå, 30 sekunder

Upprepa 3 gånger med 1 minuts vila mellan seten.

Variera din träning med detta 5-minuters hopprepshastighetspass.

Magträning

• Sit-ups (3×50)
• Planka (3 set. Första set är 30 sekunder, sedan 45 sekunder, sedan 60 sekunder)

Armstyrka

• Lateral Hantelhöjning (3×25)
• Enarmad Med Ball Push-Up (3×3-5 på varje sida)

Hem volleybollövningar

När du tränar dina volleybollfärdigheter hemma, koncentrera dig på din teknik. Öva på att få händerna i rätt position när du ställer in, svänger igenom armarna medan du spikar och planterar fötterna när du passerar.

Inställningsövningar

Värm upp händer

• Snabbställs mot en vägg i 45 sekunder
• Ta ett steg tillbaka, ställs mot väggen i 60 sekunder
• Ta ett större steg tillbaka och ställ dig mot väggen i 90 sekunder

Ligg ner och ställ

• Ligg på rygg med böjda knän
• Ställ in volleybollen för dig själv snabbt 100 gånger utan att trycka bollen högt
• Sakta ner och ställ bollen lite högre 100 gånger till

RELATERAD: 3 Effektiv, Roliga volleybollserveringsövningar

Passerande övningar

Övergå till Själv

• Plantera fötterna och sänk benen som om du passerar i ett livespel
• Gå till dig själv utan att röra på fötterna
• Passera till dig själv genom att gå framåt och bakåt
• Passera till dig själv sida vid sida genom att blanda dina fötter

Wall Pass

• Passera framåt eller diagonalt, använda väggen för att returnera bollen
• Efter att ha fått kläm på att väggen passerar, flytta in pass-set-hit mot väggen (liknande att peppa med en partner)

Pass-Set-Pass

• Växla mellan att passera och ställa till dig själv

Slå övningar

• Öva förhållningssätt i ett öppet utrymme
• Slå mot en vägg
• Utför hantelarmsvängningar

Utför detta träningspass tre gånger i veckan under sommaren.

[Volleybollträning och övningar du kan göra hemma: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047239.html ]