SidopowerglideÖvningar

Powerglides är tunna , runda skivor som du kan stå på för att utföra en mängd olika övningar . Tanken med skivorna är att du kan glida över golvet , vilket minimerar påverkan på ditt knä och fotleder . De flesta powerglides kommer att arbeta med heltäckningsmatta eller trägolv och kan användas för att utföra framåt-och bakåtrörelser, rotationsrörelser eller sido övningar , där du flyttar från sida till sida . Lär dig att Lateral Lunge

flytta i sidled när utfall ökar kidnappare och adduktorer - de inre - och yttre lår muskler - mer än vid utfall framåt och bakåt , konstaterar styrka tränare Mike Boyle . Stå på powerglides med höger ben visade sig på sidan , sedan böja vänster knä ner samtidigt hålla din högra knä rakt och flytta den ut åt sidan . Börja med att göra alla dina reps på ena sidan , sedan flytta till det andra benet innan du försöker desto svårare variant av alternerande ben .
Bli inte förvirrad av Delningsfilter
< p > Sidodelningsfilterär nästa steg upp från sido utfall . Stå med fötterna runt axelbrett isär , både framåtvänt . Ta med höger ben tillbaka bakom vänster samtidigt vrida höfterna åt höger . Flytta höger ben så långt du kan samtidigt hålla vänster planterade stadigt på golvet , innan glida tillbaka till utgångsläget. Sedan korsa din vänstra fot tillbaka bakom höger . Personlig tränare Adam Campbell föreslår dessa som ett alternativ till andra en- ben rör sig , som step-ups , hantel utfall och omvända utfall . Addera Öka din Pushup Performance
< p> Powerglides är inte bara för underkroppen rör sig . Du kan använda dem för att träna överkroppen också. Antag en pushup ställning och placera en hand på varje glid . I stället för att helt enkelt böja armbågarna , pressa armarna ut åt sidan när du släpper ner för att ta med din torso närmare golvet . I bottenläget , ska bröstet vara 4-6 inches från golvet , skriver styrka tränare Mark Verstegen i "Core Performance Endurance . " Skjut dina händer igen för att få dig tillbaka till utgångsläget . Det är tufft redan , men att göra dem ännu mer utmanande , försöka lyfta ena benet från golvet eller att föra en arm upp och vrida på kroppen på toppen av varje repetition .
Perfekt Brädor

Om vanliga plankor inte utgör mycket av en utmaning för dig längre , prova på sido plankor på Powerglide . För detta kan du få dina händer eller fötter på glid - antingen med en under varje armbåge eller en under varje fot , medan det i en planka position . Håll din vanliga planka position i tre sekunder och sedan blanda i sidled en fot eller så och håll i ytterligare tre sekunder . Sträva efter att täcka 10 till 15 meter innan vi går tillbaka igen . Detta kan även utföras på sig ett vägt väst eller med extra glidfötter så att du har en under varje lem . Addera

[SidopowerglideÖvningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031866.html ]