Stor övning i hemmet för att förlora magen fett i mindre än 2 månader

För att förlora magen fett , måste du bygga upp några muskler och bränna bort en massa energi . Av denna anledning är det viktigt att fokusera på effektiva , fettförbrännande övningar som utnyttjar kroppens naturliga kemi och kommer också att bygga upp din muskeltonus . Tvärtemot vad många tror , att göra hundratals situps varje vecka kommer inte att ge dig en mager , platt mage , eftersom de bygger upp musklerna undertill utan att ta bort något fett . Det bästa sättet att förlora att magen fett hemma är att kombinera tuffa cardio sessioner med regelbunden styrketräning . Tävlar

Tävlar , överraskande , är ett av de bästa sätten att förlora fett från magen . En studie i " Journal of Strength and Conditioning Research " fann att tävlar utlöser en hormonell respons som ökar fettförbränningen över hela kroppen , bland annat i buken . En annan studie , publicerad i " Journal of International Society of Sports Nutrition " fann att förivrar bränner mer fett än nästan någon annan typ av träning . Och anledningen tävlar har en sådan positiv effekt på magmusklerna är att de alla ursinnigt arbetar under en sprint , både för att stabilisera dina inre organ och för att hålla kroppen upprätt och stel under hela sprinten . För att utföra en bra sprint set , köra så hårt du kan i 20 till 30 sekunder , sedan vila i 10 sekunder . Upprepa detta åtta eller 10 gånger
Motion bollen framåt Crunches

Motion bollen crunches är ett effektivt sätt att rikta rectus abdominis - . "Sex - pack " muskel - och de interna obliques - muskler som ansluter din rectus abdominis till din bäckenbotten . Göra regelbundna crunches på utövandet bollen kommer att strama upp rectus abdominis och interna obliques , hjälpa till att platta till utseendet på din mage och minska fettet i nedre delen av buken . För att utföra en vanlig crunch , sitta på träningsbollmed fötterna på golvet , om höftbredd . Korsa armarna över bröstet , dra åt magmusklerna och luta sig tillbaka tills ryggen är helt vilar på bollen , sedan luta sig tillbaka upp . Utför 10 till 15 repetitioner av övningen per set , med tre set per träningspass . Addera Motion Ball Side Crunches

Side crunches på utövandet bollen kommer att arbeta de yttre sneda - musklerna på vardera sidan av överkroppen - hjälpa till att minska din kärlek handtag och fettet runt dina revben . För att kunna utföra en sida kritan , balansera på din sida med en höft på utövandet bollen , vilket gör att din kropp är stabil och på en 45 - graders vinkel med golvet . Med händerna vilande bakom huvudet , böja kroppen över bollen mot golvet , sedan komma tillbaka upp till rak . Utför 10 till 15 av dessa per sida , per set , med tre set per träningspass .

Plank Variationer och rekommendationer

plankan och alla dess varianter , är stor för att arbeta magmusklerna . Det är ett tufft motstånd motion , så det kommer också att bidra till fettförbränningen. För att utföra en vanlig programpunkt , ligga platt på golvet , sedan höja dig upp på tårna och underarmar och hålla, hålla kroppen i en rak linje . Om du vill öka svårigheten , kan du hålla plankan i armhävningsposition , eller så kan du gunga fram och tillbaka på dina underarmar under hela lastrummet . Börja med en 30 -sekunders planka , tre gånger per set , med tre set per träningspass . För att få bästa resultat från dessa övningar , kombinera din ab träning med dina sprint sessioner , två till tre gånger per vecka . Några minuter från tävlar , följt av tre rundor av dessa övningar hjälper dig att bränna magen fett i två månader . Addera

[Stor övning i hemmet för att förlora magen fett i mindre än 2 månader: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021537.html ]