Vem behöver Isometrisk Motion

? Isometrisk träning stärker musklerna utan att förlänga eller förkorta muskelfibrer och utan att röra lederna . Muskeln är spänd och hålls i en position. Att bygga styrka över hela skalan av rörelse av ett gemensamt , skulle du behöva upprepa isometrisk träning vid varje position under det intervallet . Övningarna är statisk , inte dynamisk , så att de fungerar bäst för att återhämta sig från skador och för konditionering , inte för att öka explosiv kraft eller hastighet . Underhåll och muskelmassa

ISOMETRISK bygga muskelmassa , så de är älskade av kroppsbyggare . Fördelen med att använda ISOMETRISK är förmågan att hålla belastningen på muskel - eller muskler - under en förlängd tidsperiod. Du mäter en isometrisk övning med tiden , inte antalet repetitioner . Under reps , stress på en muskel varierar under flyttningarna . Men i statisk isometrisk innehar , stressen är konstant . Submaximal isometrisk träning betonar muskler utan att ändra sin längd i statiska rörelser som att hålla en vikt stabil , perfekt för att rehabilitera en skada . Maximal isometrisk träning är också statiskt men händer när du trycker mot en fast kraft eller ett objekt , till exempel genom att trycka med handflatorna platt mot en vägg . NASA har använt maximal isometrisk övning för att hjälpa astronauter motverka förlust av muskelmassa som sker under längre sträckor i en gravitation miljö.
Muscle Stress Förbättrar Yoga

ISOMETRISK kan säkert öka utbudet av rörelse för fogar i yogaställningarna . Den sammandragning eller stress av muskler som hålls i en fast gemensam ståndpunkt lägger 15 grader på endera extrem av en gemensam rörelseomfång , enligt Lauren Eirk , fitnessdirektörför Louisville Athletic Clubs , en certifierad yogainstruktör och motstånd tränare . Några ISOMETRISK före yoga kan hjälpa dig att gå djupare in i poser med en minskad risk för skador . Knän - till - brösthöftböjningmedan liggande och liggande höft väcker , som plats stress på glutes och hamstrings medan höftböjarmuskelaturen utvidgas , stärker höfter, lår och nedre delen av ryggen . Avtalsslutande och hålla kärna muskler bygger styrka i dina viktiga midsection . Håll i motpoler i en pose som t.ex. Nedåt - Facing Dog slutligen stärker musklerna och gör det lättare att förlänga dem i en djupare stretch i morgon Sun Hälsningar .

Plankor och Plies

jazz , modern och hip - hop dansare behöver bergfast abs att köra höga sparkar , isoleringar och gångjärn . Håll planka position är smärta med bestämd vinst som den isometriska värde pose ökar ju längre du håller den . Prova en klassisk planka , balanserad på din böjda underarmar eller platta palmer och spände tår , med en platt rygg och starkt engagerad kärna . Tiden själv och gradvis arbeta upp till en fem - minuters planka . Du kommer att se resultatet i ansträngning förlängningar och långsamma gångjärn som ser ut som om du flyter på luft . Isometriska Plies börjar med att hålla ett vänt ut andra positionen i några andetag . Framsteg för demi - plié och paus igen innan utandning och stigande när du deltar i abs och dra ihop bäckenbotten . Håll denna kontraktion vid toppen av flytten i tre sekunder innan du upprepar skikt 4-6 gånger . Isometriska skikt bidrar till ett starkare valdeltagande .
Portabilitet och försiktighetsåtgärder

Försummelse dina muskler genom att sitta framför en skärm i timmar och du förlorar styrka och ton . Men ditt skåp är inte platsen för en träningsbänk , så öva lite stealth förstärkning istället . ISOMETRISK är lätt att göra vid skrivbordet . Sittande förlängningar ben , med svanskotan mot baksidan av stolen , stärka vader och lår . Overhead bok pressar stärka din slumping axlar . Komprimera en beständigt stål eller plast magisk cirkel , även kallad fitness ring , stärker dina armar , rygg , axlar och bröst . Isometrisk träning ger en användbar konditione alternativ , men det är inte för alla . Om du har hjärtproblem , högt blodtryck eller glaukom , den plötsliga och ihållande ökning av blodtrycket under ISOMETRISK kan orsaka problem . Se din läkare innan du lägger ISOMETRISK till din träningsrutin , och kom ihåg att andas under övningarna för att undvika onödigt högt blodtryck . Addera

[Vem behöver Isometrisk Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020974.html ]