Motionscykel pass för nybörjare

För många nybörjare gymgoers ger hjärt sektionen de minst skrämmande miljö för deras utövande strävanden . Av den utrustning utspridda i hjärt avsnitt , den mest tillgängliga är möjligen motionscykeln . Dedikerad använda motionscykeln kan snabbt driva en mot sina träningsmål . Det möjliggör träning variationer att tona och påverka musklerna i underkroppen samtidigt bränna fett i snabb takt . Läs på och lär dig om några motion träning för nybörjare . Korrekt Warmup

träningen nybörjare , är ingenting viktigare än att fylla en ordentlig uppvärmning innan de vidtar någon typ av motion verksamhet , även om det är något så rutin som ridning en stillastående cykel . En riktig uppvärmning ska bestå av 10 till 15 minuter av ljus stretching , med avsikt att något öka kroppstemperaturen och blodflödet till musklerna . Varje rad sträckor kommer att göra , så länge som alla stora muskelgrupper fungerat . När du känner dig tillräckligt smidig , hoppa på cykeln och fortsätta uppvärmningen genom att utföra fem till 10 minuter av mycket lätt trampa innan du börjar din planerade cykling rutin .
Steady - State Biking

ett alternativ för nybörjaren som söker en bra motionscykel rutin är förmodligen den mest intuitiva typ av utbildning - steady state cardio . Som namnet antyder , är steady- state cardio utför en stint av träning på en relativt statisk takt. Nybörjaren bör inte överanstränger sig för tidigt . Under de första veckorna av träning , försök att inte överstiga 60 till 70 procent av maxpulsen . Håll också dina träningspass korta och täta . Sikta på 4-5 veckoperioder på 20 till 30 minuter . Den höga frekvensen hjälper ingrain regelbunden motion i din dagliga rutin medan kortare löptid gör det möjligt för kroppen att gradvis vänja sig vid de ytterligare kraven från träning . Addera Intervall Cykling

efter några veckor av steady- state cardio , kommer du vara redo för något annat . När allt kommer steady - state få jobbet gjort , men det kan bli ganska enformigt . För att växla upp saker och ting lite , prova intervallträning . Intervall cykling består av fasta perioder med lågintensiv cykling följt av kortare regelbundna intervaller högintensiva tävlar. Detta gör att du kan bränna mer kalorier på kortare tid och kommer att rampa upp din ämnesomsättning och fettförbränningen potential

Ett prov intervallträning rutin för cykling skulle se ut så här : .

2 minuters måttlig hastighet cykling , följt by30 sekunder av fullskaligt förivrar

Upprepa för totalt åtta till 10 gånger , tre eller flera gånger i veckan . Addera


[Motionscykel pass för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020785.html ]