Hur man återhämta sig från en Ironman

En Ironman triathlon är en lång uthållighet händelse som består av 2,4 mil simma , 112 mil cykling och en full maraton på 26,2 miles . Att delta i triathlon är en triumf i sig , men de positiva effekterna eller fester kan klippas kort på grund av muskel -stammar och andra skador . Post- race återhämtning är en viktig del i triathlon som måste verkställas lika noggrant som din pre - race utbildning för att behålla din styrka och hälsa och kondition . Detta är vad du behöver
Friska livsmedel
Komprimering bandage
Ice pack
Visa fler Instruktioner
1

Vila i minst sex till åtta veckor för full återhämtning. Längden på återhämtningstidenvarierar för varje idrottsman och beror på faktorer som skador, träningsintensitet och näringsintag . Slutföra en ansträngande aktivitet som Ironman triathlon kräver din kropp att arbeta övertid för att reparera skadade och stressade muskler och leder . Vila under denna tid , och avhålla sig från alla intensiv aktivitet .
2

näring din kropp med hälsosam mat . Konsumera livsmedel med extra protein för att reparera muskelfiberskadoroch för att regenerera muskelvävnad . Proteinrika och kolhydrater livsmedel inkluderar magert kött, lättmjölk , bröd , raisin kli spannmål , granola , bananer, apelsinjuice och broccoli . Efter ett långt maratonlopp , kommer din kropp behöver tillräcklig hydrering , kolhydrater och återhämtning näring . Undvik enkla sockerarter och fet mat . Begränsa alkoholintag och överdriven godis . Addera 3

Koppla din värk och sår genom att genomföra enkla behandlingar som mild massage , kompression , isbildning och höjd . Isbildning lindrar ansträngda muskler samtidigt förhindra svullnad . Använd bandage wraps för kompression runt svullna området . Om led-och muskelvärk fortsätter , kontakta din läkare omedelbart .
4

Behåll kondition genom att delta i enkla och lågintensiva träning som simning , vatten rinnande , elliptisk tränare och yoga . Låg effekt träning ge din kropp att hålla formen utan att sätta extra stress på kroppen . Hög effekt träning som löpning kan orsaka mer smärta och bromsa muskelåterhämtning . Addera

[Hur man återhämta sig från en Ironman: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012004224.html ]