Äger du behöver motion för 30 minuter Hetero att gå ner i vikt

? Låt inte en brist på tid hindrar dig från att nå din viktminskning mål . Ja , det är sant : Ju mer du tränar , desto mer nytta . Dock är motion kumulativa , vilket innebär att till och med korta skurar av det lägga upp för att hjälpa dig att nå dina träningsmål . Aerobic övningar är den typ som leder till viktminskning , och du bör göra dem dagligen . Aerobic

Aerobic övningar , även känd som hjärt-övningar , är aktiviteter som du kan utföra under minst 10 minuter i följd . Rörelser såsom promenader , cykling , skridskoåkning , rodd , dans och jogging är exempel på aeroba aktiviteter som leder till viktminskning. American College of Sports Medicine visar minst 150 minuter av aerob träning varje vecka för att se hälsoförbättringar och 300 minuter i veckan för viktminskning resultat . Lyckligtvis behöver du inte göra det här på en gång .

Varaktighet

flesta träningsprogram säga minst 20 till 30 minuter att se förbättringar , som har sanning i det , men övningen måste inte göras på en gång . Nybörjare , till exempel, kommer att se kardiovaskulär förbättring från 10 - minuters sessioner och kan gradvis öka varaktighet när konditionen förbättras . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar minst 10 minuter åt gången när du gör aeroba övningar för den allmänna hälsan .
Viktminskning

hälsosamma sättet att gå ner i vikt är att kombinera bränna kalorier genom motion med att minska antalet kalorier du äter . Du måste bränna 3.500 mer kalorier än du äter för att förlora 1 pund . American College of Sports Medicine tyder på 30 till 60 minuter per dag av måttlig intensitet hjärt- motion för att gå ner i vikt . Om du inte kan göra det på en gång , syftar till att träna 3-6 gånger om dagen i 10 minuter . Om du äter mer kalorier än du förbränner , kommer du upp i vikt . Lägga små steg om motion i din dag kommer att hålla din vikt i schack .
Walking

Walking är en enkel övning för att stanna och starta i korta stötar . Du kan gå på morgonen , eftermiddagen och kvällen i 10 minuter åt gången och möta den rekommenderade dagliga varaktighet 30 minuter . Enligt den amerikanska rådet om motion , är mer bättre , så att din kondition förbättras , syftar till att öka varaktigheten , det antal pass eller intensitetsnivåför att ytterligare förbättra din viktminskning .
Hög - Intensity Training

som din kondition förbättras och du avancera bortom en bibehållen nivå på promenader , lägga intensitetsintervalltill din träning . Högintensiv träning lägger skurar av hastighetsintervallpå dina korta sessioner för att öka ditt kalori - bränning , uthållighetsförbättrandefördelar . Under din promenad , öka tempot till en snabb promenad eller en lätt joggingtur i 30 till 60 sekunder , sedan tillbaka till en lågintensiv återhämtnings promenad för dubbelt så mycket tid . Upprepa intensitet och återhämtning intervall under hela träningspasset . Addera

[Äger du behöver motion för 30 minuter Hetero att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032270.html ]