Hur ofta har du behöver göra Boot Camp Övningar för att gå ner i vikt ?

En effektiv Boot Camp session bör öka din kaloribehov för den dagen med minst 200 till 500 kalorier . I detta fall bör 2-3 pass i veckan vara tillräckligt för att se betydande framsteg när det gäller viktminskning . Räkna kalorier
Räkna kalorier är en viktig del av viktminskning .

Enligt Mayo Clinic , är 3500 kalorier motsvarar 1 £ . Detta innebär att för att förlora 1 pund , måste du bränna 3500 kalorier under en viss period . Den genomsnittliga kvinnan kräver 1.800 till 2.200 kalorier per dag för att upprätthålla normal aktivitet och energi nivåer , medan den genomsnittliga vuxen man kräver 3.000 till 3.300 kalorier . För att minska din vikt i god takt , skapar en kalori underskott på 200 till 500 kalorier per dag .

Boot Camp övningar
Boot Camp övningar är effektiva för att skapa en kalori underskott .

Frekvensen av din boot camp träningspass är inte lika viktigt som effektiviteten av varje session för att placera kroppen i kalori underskott . Kalori underskott är ett tillstånd där kroppen bränner mer kalorier än du konsumerar . Detta sker genom en kombination av övningar som engagerar flera muskelgrupper och korta återhämtningsperioder . En effektiv boot camp cykel omfattar alla stora muskelgrupper .

Boot Camp Cycles
träningspass stimulerar kroppens ämnesomsättning .

Istället för att arbeta i satser som i de flesta fysiska - övningar , kommer du att arbeta i cykler . En cykel är ett fullt varv som omfattar alla de övningar som är utformade som en del av sessionen . Boot camp cykler sker normalt utan att ta en vila eller återhämtningstid mellan övningarna , med varje övning varar 30 till 45 sekunder . Tre övningar som är effektiva är knäböj , crunches och armhävningar .
Performing Knäböj
Knäböj är extremt effektiva för att bränna kalorier .

Knäböj är en mycket effektiv boot camp träning eftersom de arbetar den största muskelgrupp i kroppen , bränna så många som 100 kalorier per 45 - avancerad nivå . Stå med fötterna höft - till axellångt ifrån varandra . Håll ryggen rak , böj knäna tills din övre benen är parallella med ytan . När du når det parallella läget , gå tillbaka till utgångsläget och upprepa .
Traditionella crunches
Kärna träning är en viktig del av alla effektiva träningsprogram.

stärka din kärna är viktigt att alla träningsprogram ; samtidigt bidra till att skulptera midsection , crunches underlättar också alla andra övningar . Ligg med ryggen på golvet . Interlock händerna bakom huvudet för att ge stöd för nacken , men inte använda armarna för att dra din torso upp . Böj knäna tills dina fötter pressas plant mot golvet . Genom att bara använda magmusklerna , flytta axlarna mot knäna . I slutet av din maximala rörelseomfång , tillbaka till utgångslägetutan att din mage att flytta ut ur spänning .

Grundläggande Pushups
Armhävningar rikta flera muskelgrupper .

Armhävningar är ett effektivt Boot Camp träning eftersom de rikta abs, bröst , axlar och quadriceps . Ligg i liggande läge , med handflatorna pressade platt mot ytan , något förbi axelbredd . Att hålla kroppen i en rak linje , tryck uppåt för att nå en fullständig förlängning av armarna utan att låsa armbågarna . För att slutföra övningen , gå tillbaka till den punkt där överarmarna är parallella med ytan . Armhävningar är idealiska för att stänga ut cykeln på ett starkt sätt . Addera

[Hur ofta har du behöver göra Boot Camp Övningar för att gå ner i vikt ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021450.html ]