Hur lång tid tar det för kroppen att vara redo för Övning i morgon ?

Träning på morgonen och öka chanserna för att du kommer att få en träning den dagen , säger Barbara Brehm i sin bok " Framgångsrika Fitness Motivation strategier . " När du tränar första , behöver du inte för att övervinna de naturliga hinder som uppstår under dagen med arbete , familj , vänner , stress och trötthet . Bokstavligen rulla ur sängen kan inte ge dig det bästa resultatet , dock . Hur mycket tid kroppen behöver innan du börjar träna på morgonen beror på dina personliga biorytmer , dina tankningsvanoroch läggdags . Kroppstemperatur

När du sover , sjunker din kroppstemperatur . Du måste ta upp det innan du slår ett hårt träningspass , rekommenderar högsta vetenskap kommenderar för det amerikanska rådet om motion , Cedric X. Bryant . En varm kropp bättre kan genomföra och upprätthålla explosiva övningar , skydda dig från skada och ge dig de bästa resultaten . Du kan , tekniskt sett , rulla ur sängen och komma igång , men att springa bör stanna på en mycket långsam joggingtur först så att dina muskler, ledband och senor värma upp . Den genomsnittliga uppvärmning bör vara fem till 10 minuter , beroende på ACE , men Bryant säger en morgon uppvärmning bör pågå ännu längre - . Så planerar 10 till 20 minuter innan du är redo att ge alla krafter

Fueling

äta innan du tränar , speciellt första sak på morgonen , hjälper till att ge dig energi så att du kan få ut det mesta av din träning . Ett litet mellanmål , till exempel en banan eller hälften av en energi bar , kan ta dig igenom en kort 30 - till 45 - minuters session första . Dessa livsmedel smälta snabbt och kan få dig igång eller lyfta inom 30 till 60 minuter för att vakna . Längre pass kan kräva mer omfattande bränsle , till exempel en komplett frukost i en hel-vete bagel med jordnötssmör , en skål med gröt eller en yoghurt med granola . Du bör vänta minst två och kanske tre timmar efter att ha ätit dessa betydande måltider för att träna .
Bedtime

Motion tidigt ökar vidhäftningen , men att motion spelar inte göra dig mycket bra om du är det brister i sömnen . För lite sömn påverkar din kognitiva förmåga och din hälsa . Inte sova tillräckligt kan få dig att göra dåliga val av livsmedel och till och med höja nivåerna av hormoner som gör att du känner dig mer hungrig hela dagen . Några av de viktigaste skälen som du kan ha för att utöva är ökad daglig energi , förbättrad uthållighet och viktkontroll - förkorta din sömn att utöva minerar dessa mål . Du kanske föredrar en timme eller två efter uppvaknandet innan du träffar på gymmet , men om det får dig att klippa kort en full sju till nio timmar natten , ge dig själv bara 30 minuter efter uppvaknandet , så att du kan maximera din shuteye .


personliga preferenser

slutändan , hur mycket tid din kropp behöver för att göra sig redo för att träna första sak på morgonen beror på dina inställningar . Vissa människor är beredda att gå motion inom 30 minuter efter uppvaknandet medan andra behöver en timme eller mer för att få tid att smutta på sitt kaffe och förbereda sig mentalt . Du kan behöva några försök och misstag för att lära din kropp och vad som maximerar din rutin . Oavsett rutin du bosätta sig på , se till att det är behagligt för dig . Om du fruktar dina tidiga morgon träning för att du känner dig trött , långsam och dåligt förberedda , kan du lätt förlora din enhet för att vakna upp och på gymmet . Skapa en hållbar rutin så att du hålla fast vid det för lång tid . Addera

[Hur lång tid tar det för kroppen att vara redo för Övning i morgon ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021509.html ]