45 minuters daglig träningsplan som kan hjälpa dig att tona upp din kropp

Somrarna är precis runt hörnet; alla vill antingen gå ner i vikt eller bli strimlad. Vi har sett människor som redan förbereder sig för att gå på gymmet, och de som har fastnat inomhus på grund av pandemi håller sig till hemmaträning. Det finns dock få människor som inte vill gå överbord; de varken vill gå ner i vikt eller vill bli extremt slitna; de vill bara tona ner sin kropp. En av de vanliga missuppfattningarna om att tona kroppen är det faktum att du bara behöver tappa fettet och bränna några kalorier, och du är redan där. Det är dock inte sant; om du vill tona din kropp måste du ha en sak i åtanke, det kräver inte att du går överbord. Du behöver bara lyssna på din kropp, låta din egen kropp bestämma. Det bästa du behöver göra är att förstå din kropps struktur och uppbyggnad. De flesta har en liten struktur. De har en relativt liten benstomme, så de måste bara acceptera sin kropp och tona den efter sitt eget BMI. Andra har en stor benstruktur, även den minsta förändring i kosten gör dem feta, och vanligtvis kallar folk dem knubbiga. Det faktum att deras benstruktur är stor gör att de ser stora och feta ut automatiskt. Det finns inget botemedel mot det, och du behöver inte svälta dig själv; annars kommer du också att förlora den välbehövliga muskeln.

För nybörjare som funderar på att äntligen komma in i ett hälsosamt träningspass rutin, vi har listat några saker; dessa saker inkluderar en steg-för-steg-metod som börjar med kosten, träningen och livsstilsförändringarna. Vi vet att detta inte kan generaliseras så du kan också hålla koll på framstegen och helt enkelt göra träningsrutinen bättre om du upptäcker att det är något problem med det. Dessutom måste du vara vaksam eftersom ditt kön, din kroppsstruktur och din ämnesomsättning först måste acceptera träningsrutinen. Vissa träningsrutiner är mer justerbara än andra medan andra inte har någon inverkan alls. Här är en enkel sammanfattning av olika saker som du behöver förändra i ditt liv.

Detox-session

Detox-sessioner är mycket viktiga för din kropp. De flesta tror att detox helt enkelt innebär att gå på en flytande diet eller dricka sellerijuice, men det är inte sant. Vi måste ta itu med vikten av avgiftning först. Vi vet att det är vetenskapligt bevisat att vår kropp efter några år av konstant ätande blir fylld med gifter, och det är mycket viktigt att frigöra dessa gifter. Vi måste antingen börja fasta några dagar eller gå till en flytande och ekologisk kost för att bli av med dessa gifter. Se till att vilken metod du än använder inte innehåller någon form av konstgjord metod för att gå ner i vikt eller avgiftning. Det finns så många metabolismförstärkare och dioxiner tillgängliga på marknaden, dessa pulver och lösningar blandas vanligtvis med vatten och tas regelbundet, men de har stora biverkningar.

Diet

Kosten är en mycket viktig och avgörande del av din hälsoresa. Detta hjälper dig inte bara att behålla din kroppsmuskel utan hjälper dig också att minska hastigheten på toxinuppbyggnaden i din kropp. Vi har sett att de flesta människor får en bra diet, avgiftar sin kropp och tränar, men de landar helt enkelt tillbaka i de gamla matvanorna som inte är särskilt hälsosamma; som ett resultat, på bara några månader, är de tillbaka till sin ursprungliga vikt. För att undvika detta problem helt måste du få till en enkel kost som består av rätt matintag tillsammans med en enkel och ekologisk kost. Du måste se till att din kropp får allt den behöver, så du måste börja med fibrer, kolhydrater, protein men se till att du inte går miste om viktiga vitaminer och mineraler. Vi har sett att vitaminer är mineraler som är viktiga, och om du inte tar tillräckligt med doser kommer din kropp inte att fungera korrekt. Några av de viktigaste mineralerna är användningen av god tillväxt, och om din kropp saknar dessa mineraler resulterar detta i stunttillväxt. Dessutom, om vi tittar på vitaminerna, finns det vitaminer som är viktiga för blodbildningen; andra är bra för skelett, tänder och muskler. Även mikromineraler är viktiga för din kropp. Du måste se till att du tar en rätt; att byta till skräpmat och färdiga frysta varor kan tyckas vara en bra idé till en början, men det är ingen bra idé efter matmånader. De flesta människor byter till fryst mat för sin proteindos, men vissa av dessa kött innehåller buffertar och högt natrium för förlängd hållbarhet. Alla dessa saker är viktiga och måste hållas i åtanke.

Träningspass

Detta är en viktig del av den övergripande processen, och det är också den mest givande. Vi måste erkänna att om vi vill gå ner i vikt är det enkelt, inte möjligt utan användning av en ordentlig träningsrutin. För att utforma en träningsrutin måste du börja med mätning och sedan dela upp de alternativa dagarna för varje kroppssektion du behöver arbeta på. Alternativa dagar hjälper dig att hålla din kropp väl utvilad och du kommer inte att anstränga din kropp. Vi vet att det här kan bli lite utmanande och de flesta tappar motivationen på några dagar, men om du fortsätter att spåra dig själv kommer du inte att tappa motivationen.

På måndag måste du jobba på dina magmuskler. Börja med 15 minuters jogging och ta sedan vila i 5 minuter, börja sedan med en rysk twist, cykelknas och byt sedan till planka. Du måste dela upp detta i en tidsperiod på fem minuter och sedan kan du fortsätta att upprepa denna cykel.

På onsdag behöver du jobba på benen så att hela kroppen kommer i form. Börja med att jogga och byt sedan till stretching. Sedan måste du börja med squats, box squats och lift-ups. Äntligen kan du börja longera, och det tar förmodligen bara några minuter också.

På fredag ​​ska du jobba på överkroppen och det innebär att du jobbar på biceps och triceps. Börja med stärkelse eftersom detta hjälper dig att värma upp din kropp. Sedan måste du byta upp det lite och göra lite bicepcurls och repstrid. När du gör repstrid kan du använda alternativa metoder, enkla metoder och samtidiga metoder precis som du vill. Alla dessa steg är viktiga och får inte försummas.

En sak att tänka på är det faktum att lediga dagar inte representerar några arbetsdagar. Du bör åtminstone jogga i 30-45 minuter dagligen eftersom detta kommer att balansera ut allt.

Livsstilsförändringar

Våra livsstilsförändringar kommer att räcka långt; det råder ingen tvekan om att betydande livsförändringar kommer att sakta ner viktökningsprocessen även om du lämnar träningen . En av de betydande livsstilsförändringarna som vi skulle vilja rekommendera är att undvika användning av maskiner så mycket som möjligt. Försök att gå till närmaste tunnelbanestation istället för att ta en taxi, eller om det är bekvämt, gå till din busstation. Dessutom måste du ta med din hund på en promenad och gå och handla mat. Vi vet att dessa få saker inte låter perfekta, men de är väldigt effektiva. Enligt en studie är det mindre benägna att gå upp i vikt igen för personer som inte tar hissar och håller sig till trappor.

[Sportarkivet – 45 minuters daglig träningsplan för att tona din kropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049327.html ]