Den Biochemical Effekt av fysisk träning

Din kropp är som en livlig kemilabb - ett brett spektrum av komplexa kemiska reaktioner ständigt förekommande i den. Från funktioner fettvävnad till produktion av proteiner , dessa biokemiska processer är viktigt för kroppen att fungera korrekt. Fysisk träning påverkar starkt dessa processer - på ett bra sätt . Det antänder överflödigt fett , stärker proteinsyntesför muskeltillväxt, förbättrar din VO2 max och förbättrar laktat tröskel . Fetter

Din kropp lagrar för mycket kalorier från den mat du äter i form av fettvävnad eller kroppsfett . Överflödigt fett lagras i kroppen under huden , vilket kallas underhudsfett . Men är fett runt magen området farligare eftersom en majoritet av det är visceralt fett , vilket är en typ av fett som lagras runt vitala organ . Visceral fett undergräver din hälsa genom att frigöra skadliga kemikalier . Dessa kemikalier bana väg för kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar , diabetes och cancer . Lyckligtvis är visceralt fett reagerar på fysisk träning - särskilt aerob träning och högintensiv intervallträning . Till exempel , en studie som 2011 publicerades av " American Journal of Physiology " visade att aerob träning är särskilt effektiv vid förbränning av magen fett .

Proteinsyntes

Aminosyrorna som bygger upp proteiner spelar i viktig roll i kroppens biokemi . Proteinsyntes är avgörande för utvecklingen av hår, ben-och muskelvävnad. Fysisk träning påverkar proteinsyntesgenom att ge din kropp en stimulans att växa mer muskelvävnad . När dina muskler fibrer har överbelastat på grund av ansträngande fysisk aktivitet , anpassar sig kroppen till den ökande stressen genom att öka muskelmassa . Resistance utbildning är särskilt effektiv för att öka muskelstyrka och storlek . För att maximera muskelstyrka , träna på cirka 85 procent av din maximala kapacitet eller utföra 3-8 repetitioner .
VO2 Max

VO2 Max eller maximal syreförbrukningen är den maximala mängd syre kroppen kan använda under fysisk aktivitet . Även VO2 max påverkas i hög grad av genetiska faktorer , kan du förbättra den genom fysisk aktivitet . Eftersom hjärt -eller aerob träning är beroende av syre , regelbunden aerob träning förbättrar VO2 max . För att maximera VO2 max vinster , intensifiera din aerob träning genom att utföra övningar som t.ex. intervallträning . Till exempel , en studie från 2008 publicerades " Medicine and Science in Sports och motion " visade att aerob på högre stödnivåer är mer effektivt för att förbättra VO max än lägre intensiteter .
Laktat

ansamling av mjölksyra i blodet är en av korrelat till muskeltrötthet från intensiv träning . Under intensiv fysisk träning och anaerob träning , är kroppen inte kan producera tillräckligt med syre för att bryta ner kolhydrater till bränsle för motion . Som sådan , bryter kroppen ner lagrade kolhydrater eller glykogen i en process som kallas anaerob glykolys . Denna process ger en biprodukt som kallas mjölksyra. Att ha en hög laktat tröskel innebär att din kropp är i stånd att avlägsna laktat syra snabbt och effektivt från blodet . Regelbunden motion förbättrar din laktat tröskel . Regelbunden styrketräning , spurter , högintensiv intervallträning eller någon övning som kräver att du är nära eller på din VO2 max är effektivt för att förbättra din laktat tröskel . Addera

[Den Biochemical Effekt av fysisk träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032244.html ]