Typisk träningsprogram för Män

Varje människas träningsprogram innehåller oftast samma grundkomponenter . Vad är typiskt för dig beror på många faktorer, inklusive din ålder , kondition och kort-och långsiktiga mål . Beroende på vad du är ute efter att uppnå , det finns många variabler som du kan manipulera för att förverkliga dina mål . Det viktigaste är att du hittar den regim som fungerar för dig , vilket möjliggör konsekvent och progression . Oavsett om din kortsiktiga målet är viktnedgång , muskeluppbyggnad eller öka uthållighet , bör den slutliga destinationen vara hållbar hälsa och välbefinnande . Motstånd och konditionsträning

En typisk träningsprogram för män bör omfatta både styrketräning och konditionsträning . Styrketräning ger många hälsofördelar och gör att du kan vinna eller åtminstonebibehålla muskler . Cardio hjälper till att bränna extra kalorier och tränar uthållighets komponenterna av kroppen. " The Ultimate Power - Density Mass Workout " författare Jonathan Lawson och Steve Holman rekommenderar gör din konditionsträning efter styrketräning för bästa träningen möjligt.
Goal Setting

viktigaste och ofta förbisedd aspekt av ett träningsprogram för män är att sätta realistiska mål . Många människor misslyckas med att sätta upp mål , vilket leder till självdestruktiva insatser . Till exempel, om det primära målet är att få kondition och ditt träningsprogram är inriktat mot kraft och styrka , du kommer sannolikt misslyckas med att uppnå dina mål . På samma sätt kommer ett program för att öka styrkan förmodligen inte ge dig bästa möjliga fett - förlust resultat . Du bör alltid överväga dina primära och sekundära mål när du börjar ditt träningsprogram .
Training Splits

Utbildning delar syftar på när och hur ofta du tränar varje muskel grupp. Etablera din split innebär att ta en ordentlig titt på ditt veckoschema och vara ärlig om din tillgänglighet . Vissa människor har tid att träffa gymmet fem dagar i veckan . Andra kan behöva klara sig med mindre och använder mycket effektiva träningspass . Om allt du kan uppbåda är 3 dagar per vecka , kan du överväga att göra hela kroppen träning , träna varje muskelgrupp från största till minsta . Ett annat exempel på en delad träning kan vara följande : Måndag - ben, vader och mage ; Tisdag - bröst och rygg ; Onsdag - vila ; Torsdag - axlar och armar ; och fredag ​​- upprepa måndag träning . Det kan ta några försök och misstag att räkna ut vilken utbildning split fungerar bäst för dig .
Styrketräning Motion Urval och volym

Ofta hörs "fitness experter" ; tala om hur du ska göra det eller det övning för att få resultat . Medan sammansatta rörelser som knäböj , marklyft och bänkpress är användbara för många , de är inte alltid rätt för alla . Skador förhindra att vissa praktikanter från rätt att utföra dessa " go -to " övningar . Veteran praktikant Steve Holman rekommenderar att du använder den övning som du " känner " de flesta . Målet är att utmana dina muskler med det högsta beloppet av motstånd på säkrast möjliga sätt . Du måste också överväga din träningsvolym, som hänvisar till antalet övningar och sätter du gör på varje träningspass .
Recovery

Många praktikanter förbise betydelsen av kost och vila . De resultat du söker från din träningsprogram stimuleras i gymmet , men de faktiskt uppstår när musklerna återhämta sig . Återvinning kräver rätt kost och massor av sömn . " Man 2,0 : Engineering Alpha " författarna Adam Bornstein och John Romaniello rekommenderar minst 30 gram protein och 30 gram kolhydrater direkt efter träningen . Se också till att få massor av protein , lågt glykemiskt kolhydrater och hälsosamma fetter i kosten . Addera

[Typisk träningsprogram för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021026.html ]