Lägga Lyft för P90X

P90X är ett hem träningsprogram utformat av tränare Tony Horton . Den använder idén om muskel förvirring att ständigt hålla kroppen framåt, hålla utmaningen av träning och att hjälpa till att bränna fett . Marklyft är ett annat djur helt och hållet , dock. Den marklyft är en styrkelyft motion, men kan också utföras som del av ett styrketränings eller idrottsplatser prestanda programmet. Medan P90X är utformad för att utföras som en fristående träning, är det möjligt att införliva lyft i din rutin . P90X Sessions

Under P90X program du tränar sex dagar i veckan . Dessa pass är uppdelade i ett bröst, rygg och mage, spänst , armar och mage , yoga eller stretching , ben och rygg , och kempo , vilket innebär kickboxning och konditionsträning . En dag i veckan är reserverad för vila . Marklyft arbetar främst nedre och mitten av ryggmusklerna samt benen , särskilt dina bakre glutes och hamstrings . Marklyft passar in bäst på dina ben och rygg dagar på P90X .
Intensitet

P90X är avsedd att vara en intensiv träning och placerar en stor efterfrågan på alla större muskelgrupper och ditt kardiovaskulära system . På grund av den intensiva karaktären av P90X , är det viktigt att inte träna marklyft för intensivt . Att göra marklyft på egen hand kan vara tillräckligt för att leda till över - utbildning eller orsaka skada , varnar personlig tränare John Alvino , eftersom de är mycket påfrestande för din centrala nervsystemet . Du behöver inte undvika marklyft , men du ska inte gå över 90 procent av din maximala vikt eller träna marklyft för mer än tre eller fyra veckor i rad .

Variationer

i linje med P90X teori om muskel förvirring , ändra typ av marklyft som du gör . När deadlifting , börja med skivstång på golvet framför dig . Nå ner och ta tag i baren , släppa din rumpa ner så att ryggen är i ett plant läge , lyft sedan uppåt tills du står högt . Alla typer av marklyft arbete dina hamstrings , glutes , nedre delen av ryggen och kärna muskler . Konventionella marklyft använder en skivstång och involverar ett böjt knä startposition , men du kan också utföra stelbenta marklyft som fokuserar på hamstrings , breda stance sumo marklyft som ökar Glute aktivering eller marklyft med stången upp på block för att rikta dina lägre - ryggmusklerna . Växla typ av marklyft du gör varje vecka , eller sticka med en variation i tre veckor , ta en paus i en vecka , sedan välja en annan för nästa tre - veckors cykel .
Programmering och Överväganden

Komplett 3-5 uppsättningar av 5-8 repetitioner , lämnar minst två reps i tanken på varje set för att undvika att bränna ut . Var försiktig när du lägger till marklyft till P90X . Om du börjar känna dig särskilt trött eller märker uppkomsten av eventuella skador , upphöra med att utföra marklyft och hålla rent till P90X planen . När inklusive marklyft i rutinen , alltid värma upp ordentligt med fem minuters konditionsträning och fem till 10 minuter av stretching och rörlighet borrar , plus några lätta marklyft set . Addera

[Lägga Lyft för P90X: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021451.html ]