Enbens marklyft

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Övningen kommer att engagera, aktivera, stabilisera och stärka musklerna bakom dig, från foten hela vägen upp till övre delen av ryggen och underarmarna.

"Denna aktivering kommer att anpassa din kropp och skapa mer stabilitet", säger den noterade muskuloskeletalterapeuten Phil Wharton, medförfattare till The Whartons’ Strength Book:Lower Body . "Och du kommer att generera mer kraft, så att du kan sätta i den extra utrustningen."

I början drar du ihop trapezius- och quadricepsmusklerna. På vägen tillbaka drar du ihop bålen, glutes, hamstrings, fotleder, vader och quadriceps. Wharton varnar för att denna övning kan lägga avsevärda stressbelastningar på korsben, ländrygg och halsrygg. Det kan också irritera hälsenan, så tryck inte på det.

Nybörjare bör prova två set med 10 till 12 reps per ben första gången de provar det som ett bra riktmärke.

Här är en demonstration, gjord av Olympian Nick Symmonds (Foton:Scott Draper/Competitor)
Läs mer på http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- ben-marklyft_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99

[Enbens marklyft: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053478.html ]