Kan kvinnor använda en Ab Wheel
p Det finns många varianter av den ab hjulet, men det består i allmänhet av ett handtag , som passerar genom centrum av ett hjul. Hjulet liknar en trehjuling däck och handtaget har ändarna på varje sida för händerna . Hjulet används på marken , och din kroppsvikt ger motstånd när du skjuter hjulet framåt och bakåt . Hjulen är tillgängliga från ett antal tillverkare och säljs på många sport bra butiker .
Muskler Begagnade
Hjulet använder i första hand höftböjarmuskelaturen att böja och sträcka höfterna som du skjuter hjulet framåt och bakåt . Du kan också använda ditt bröst, rygg , axlar och ryggen på överarmarna för att styra den rörliga hjul . Din kärna stärks genom en isometrisk , eller statisk kontraktion . Din mage inte förkorta och förlänga när du utför utbyggnaden , så rectus abdominis , den viktigaste magmuskel förblir tät under hela övningen . Addera rock'n'roll
Vem som helst kan använda ab hjulet , men korrekt form alltid iakttagas för att minska risken för ledskador och tillbaka obehag . Håll i hjulets handtag och knäböja på golvet . Placera dina knän hip - avstånd från varandra och vila hjulet på golvet , nära knäna . Håll ryggen rak när du rullar hjulet över golvet bort från dina knän . Din kropp sänker mot golvet när du gör detta . När du är helt utsträckt , vrid hjulet mot dig när du återvänder till en knästående ställning . Som nybörjare rulla hjulet upp en bräda för att minska motståndet och förbättra din styrka för golv utbyggnaden .
Boll Alternativ
p Om du fortfarande har svårt att utföra ab hjulet utbyggnaden , börja med att använda en boll istället . Placera bollen på golvet och knäböja framför den . Böj armbågarna och placera dina nävar bredvid varandra på bollen och nära dig . Luta sig framåt för att flytta din vikt på dina armar . Rulla bollen bort från dig när du trycker på höfterna mot golvet . Kavla ut så långt du kan , sedan rulla bollen tillbaka mot dig och gå tillbaka till utgångsläget . Addera
[Kan kvinnor använda en Ab Wheel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021452.html ]