Hur Yoghurt och mjölksyra påverka en Workout

Yoghurt och mjölksyra kan ha positiva effekter på din träning . Yoghurt innehåller protein, kolhydrater och andra näringsämnen som behövs för att bygga och reparera muskler . Det ger också kalorier för energi före, under och efter ett träningspass . Mjölksyra har sitt ursprung i glukos eller socker . Din kropp förändras glukos till pyruvat , en typ av keton , och sedan omvandlar pyruvat till laktat eller mjölksyra , där den används för energi . Dina muskler gör mjölksyra under långa , intensiva träningspass . Mjölksyra Grunderna

I mer än 80 år , trodde man att muskelsmärta och dåliga resultat efter extrem träning var på grund av en ansamling av mjölksyra , vilket orsakar mjölksyraacidos eller ökade syranivåer i musklerna . Men forskarna vet nu att så inte är fallet . Stephen Roth s artikel i januari 2006 frågan om " Scientific American " den förklarade att mjölksyra faktiskt förbättrar prestationsförmågan genom att sakta acidos . Muskler omvandla glykogen eller lagras socker till mjölksyra när det inte finns tillräckligt med syre för att skapa energi . Mjölksyra används sedan som energikälla förbättrar muskel uthållighet och prestanda
Yoghurt för energi

äta yoghurt före eller efter träningen är bra , eftersom kolhydrater eller socker används för energi och för att återuppbygga glykogen eller lagrat socker . En låg glykogen utbudet kommer att orsaka oväntade trötthet och en förlust av fysisk makt . Din kropp kommer att bryta ner protein , när det inte finns tillräckligt med socker eller fett för att användas som energi . Denna process gränsvärden inom protein som behövs för att reparera musklerna skadas under träning . Yoghurt innehåller kalcium och D-vitamin som spelar viktiga roller i skelett, muskler och nervfunktion och är nödvändiga för en effektiv träning . D-vitamin hjälper också kroppen att bekämpa virus-och bakterieinfektionersom kommer att störa din träning .
Muskel Creation
Mjölk är en annan källa av vassleprotein .

äta en komplett protein , som yoghurt , utlöser bildandet av muskler . Ett färdigt protein som innehåller alla nio essentiella aminosyrorna. Den vassleproteinsom finns i yoghurt innehåller leucin , en grenad kedja aminosyror , som talar om för kroppen att göra nya muskler . Leucin kan också minska muskelskada .
Complete protein

Leucin startar muskelbyggande endast när det är kombinerat med de åtta återstående essentiella aminosyror . För att få maximal nytta av din träning , äta en kombination av kolhydrater och protein som mejeriprodukter, fågel , kött, fisk , ägg, soja och säd quinoa . Spannmål och baljväxter , som bönor och ris kommer också att ge en komplett protein . Addera

[Hur Yoghurt och mjölksyra påverka en Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021448.html ]