Hur man mäter intensiteten i en Abdominal Workout

Att mäta intensiteten i din ab träning är viktigt eftersom du måste hela tiden öka din intensitet som du blir starkare för att undvika platåer i muskler och styrka . Det kan också hålla dig från undertraining eller överträning så att du kan få muskler på din mest effektiva tempo . Du kan använda hur mycket vikt du lyfter , en pulsmätare , din upplevd ansträngning nivå och prat test för att övervaka din intensitet . Instruktioner
1

Mät din ab workout intensitet med hjälp av mängden vikt du använder för fri vikt och maskinviktmagövningar . Håll koll på hur mycket vikt du använder med ett konstant antal set och reps för olika övningar . Enligt den amerikanska rådet om motion , en perfekt mängd av vikt att lyfta är ett belopp som tröttar efter att ha gjort åtta till 12 reps . Du ska inte kunna lyfta vikten med rätt form och långsam kontroll efter 12 reps . Om du kan, flytta upp till en tyngre vikt .
2

Ha en pulsmätare för cardio ab träning eller en kraftig ab styrketräning träning . En högre puls indikerar mer ansträngning och kaloriförbrukning . Räkna ut din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Sedan beräkna dina intensitetszonergenom att multiplicera följande procentsatser av din maxpuls . Din ljusträningsintensitetzonen är inom 40 till 50 procent av din maxpuls . Måttlig aktivitet i hjärt zonen mellan 50 och 70 procent , och kraftig aktivitet sker vid 70 till 85 procent . Addera 3

Var uppmärksam på hur du känner för att mäta intensiteten . Lätt träning känns lätt och knappast förändrar din andning alls . Måttligt intensiv träning känns lite hårt - du brukar svettas efter 10 minuter och din andedräkt är snabbare men inte uttömda . Kraftig aktivitet känns utmanande , oftast både fysiskt och mentalt . Din andning är snabb och du definitivt svettas gör en kraftfull träning . Om du är andfådd eller om du har ont , kan du vara overexerting själv på för högt för en intensitetsnivå. Mängden sveda eller obehag du känner i magmusklerna kan också hjälpa dig att mäta din intensitet .
4

Gör prat testet när du tränar . När du gör ljus och måttlig motion , du vanligtvis kan föra ett samtal men är för aktiva för att kunna sjunga . Göra kraftig motion , kan du inte säga mer än några ord i taget utan att ta ett andetag . Recitera ett mantra eller något du är bekant med , liksom löftet av trohet , är ett effektivt test för att mäta din intensitetsnivå . Addera

[Hur man mäter intensiteten i en Abdominal Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032230.html ]