Hur man bränner mjölksyra

När du tränar , bryter kroppen ner socker för att producera energi för musklerna . Om din kropp är ständigt få det syre som den behöver , de enda restprodukter är koldioxid och vatten . Men om du tränar så intensivt att din kropp inte kan hålla jämna steg med de syrebehov , är koldioxid inte bort från cellerna . Koldioxiden orsakar mjölksyra bygga upp i dina muskler och så småningom flyter i blodet . Det enda sättet att förhindra mjölksyra - syra uppbyggd är att öka kroppens förmåga att använda och transportera syre genom ordentligt aerob träning din kropp . Detta är vad du behöver
Bekväma kläder
springa eller träningsskor
Vatten
Notebook
penna
Tillval:
Sportdryck
Pulsmätare
Pedometer
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din nuvarande uthållighet nivåer , det vill säga hur länge du kan rida eller cykla tills du behöver vila .

du behöver din start pekar så att du kan utforma ett effektivt träningsprogram
2

designa en vecko uthållighet plan som omfattar långväga , lugnt tempo utbildning ; . korta , snabba utbildning, hill utbildning, samt vid minst en vilodag . Dessa avstånd bör utformas kring din ursprungliga maximalt avstånd . Addera 3

Drick vatten och /eller elektrolyt ersättare under träningen . Drick bara vatten om din träning är kortare än 60 minuter --- dricka 8 till 10 oz . vatten varje 30 minuter om du arbetar i normala temperaturer och 8 till 10 oz . vatten varje 10 till 15 minuter i varma temperaturer . Om din träning är längre än 60 minuter , måste du också konsumera livsmedel och drycker som innehåller kalium och natrium för att undvika vätskebrist . Bananer , yoghurt och kycklingsoppa är bra källor elektrolyter , och sportdryckerkan också vara till hjälp för elektrolytersättning . Addera

[Hur man bränner mjölksyra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005572.html ]