Hur ofta och länge ska jag använda en bastu?

Gå in i bastun lika ofta och stanna i bastun så länge du är bekväm. Du kan njuta av bastu varje dag (som många gör varje morgon eller kväll i Finland) eller bara en gång på lördagskvällar för att koppla av på helgen. Hur länge du stannar i bastun är också en fråga om komfort.

Det viktigaste att veta om att spendera tid i bastun?

Hur länge ska jag stanna i bastun?

De två vanligaste frågorna jag hör om bastur är hur länge och hur ofta kan jag använda en bastu. Det finns inget universellt svar som fungerar för alla, och vi rekommenderar starkt att du pratar med din sjukvårdspersonal om bastu, men här är några riktlinjer som hjälper dig att använda en bastu på ett säkert sätt.

Hur ofta kan jag använda en bastu?

Frekvensen av bastuanvändning är en helt personlig fråga. Du vet vilka aktiviteter som gör ditt liv roligare. Om du verkligen tycker om att lyssna på musik eller läsa en bra bok så skulle du inte tveka att lyssna på din favoritmusik eller läsa varje kväll eller så ofta som tiden tillåter, eller hur? Det är samma sak med bastu. Om du är en rabiat bastuälskare kan du bastu varje dag. Du kan avsätta en viss tid en gång i veckan då du kan varva ner och koppla av. Ha lite kul och njut av en vanlig bastukväll med din partner för att bryta upp veckan på onsdagskvällar? Och schemalägg säkert familjeevenemang och fester i bastun. Behöver du tid att begrunda eller be? Gå till bastun. För ensamhet finns det ingen bättre plats än bastun. Så det finns ingen rätt frekvens för bastuanvändning för alla, men många enastående skäl att göra det ofta!

Hur kan en bastu vara hälsosam för dig också?

Bortsett från lyckafaktorn finns det nya kliniska bevis på fördelarna med frekvent användning av bastu. Som rapporterats i Journal of the American Medical Association (JAMA)* får frekventa bastuanvändare större hälsofördelar än de som bastar bara en gång i veckan. I en 20-årig studie av över 2 000 män fann man att de som använde bastu 4-7 gånger i veckan visade en ..” avsevärt minskad risk för plötslig hjärtdöd, kranskärlssjukdom, dödlig hjärt-kärlsjukdom och alla orsakar dödlighet…” är också bevis från andra studier som tyder på att bastuanvändning kan ha en anabol tillväxteffekt på muskler och öka uthålligheten hos idrottare. Ytterligare andra studier tyder på en signifikant minskning av förekomsten av demens hos frekventa bastuanvändare. Dessa potentiella hälsofördelar med bastu är grädden på moset. Svaret på hur ofta du bör bastu är så ofta du vill.

Hur länge ska jag stanna i bastun?

Som jag nämnde tidigare är vistelsetiden i bastun en fråga om komfort. Som en varning, om du har några kvarstående medicinska problem bör du först rådfråga din läkare om bastuanvändning.

Om du är nybörjare kan du sitta på den nedre bänken i cirka 5 – 10 minuter (eller mindre om du känner dig obekväm eller yr) och sedan komma ut för att svalka dig och/eller duscha. När det är bekvämt igen, återvänd för en andra vistelse på 5-10 minuter och kom sedan ut för en sista dusch. När du blir mer erfaren och bekvämare kan du prova den övre bänken (varm!) i 10-20 minuter, komma ut för att svalka dig och sedan återvända för en andra session. Tumregel:om du blir yr eller inte kan göra lite enkel matematik i huvudet är det dags att gå ut.

Hur ofta du använder och hur länge du vistas i bastun är en personlig fråga. Ha kul med att ta reda på vad som passar just dig!

Hur ofta njuter du av en bastu? Har du frågor om säker användning av bastu? Dela dina frågor och erfarenheter i kommentarerna nedan!