Övningar för bentäthet i äldre-

åldrandet, tillsammans med minskad fysisk aktivitet , kan främja tunna, sköra ben i pensionärer . Men ben åldrande saktar ner eller bakåt när du införliva styrketräning i din dagliga verksamhet . Under belastning stress, använder kroppen proteiner för att bilda en benuppbyggande matris vid stället för ben överbelastning. Matrisen ger förkalkning ske , vilket ökar bentätheten . Strukturella övningar som främjar samordnad rörelse av flera leder och stora muskelgrupper uppnå de största ökningarna i bentillväxt . Bone - Byggprocessen

Bone - byggnaden sker på platsen för ben överbelastning . För att se till att både överkroppen och underkroppen vinner bentäthet , variera din träning rutin för att inkludera alla stora muskelgrupper . Eftersom muskler drar mot ben , ben böj något under motståndet , aktivera ben byggsystem . Dina ben blir tätare och starkare när du motionerar regelbundet , enligt Mindell och Hopkins , författare till " Receptbelagda Alternativ: . Hundratals säker, naturlig , Receptfritträttsmedel för att återställa och upprätthålla din hälsa "

Övning

En period på 5-8 minuter med övningar såsom promenader , arm cirklar , cykling och jogging på plats uppvärmning får ditt blod flödar till dina muskler och löser upp dina leder , minskar risken för personskador . Brian Mac rekommenderar styrketräning övningar som knäböj , vadpress , marklyft , militärpressar, axel shrugs , bänkpress, skivstång pressar , skivstångscurl och triceps extensions . Mac rekommenderar att göra en sådan övning rutin 2-3 gånger i veckan . I en artikel för Mayo Clinic Health Letter , Robert D Sheeler , MD , rekommenderar att göra 35 minuter av viktbärande övningar en dag med promenader , gå i trappor eller att idrotta , till exempel. Addera
benpress vadpress

Har benpress vadpress arbeta benen . Sitt i benpress maskinen så att din kropp bildar en 90 - graders vinkel . Placera fötterna axelbrett isär med bollar av dina fötter på den låga kanten på fotstödet . Tryck på plattformen framåt tills benen är helt utsträckt . Lås inte knäna . Flytta dina vrister bara , höja och sänka hälarna samtidigt som du trycker mot plattformen . För variation , vrid tårna antingen inåt för att arbeta de yttre kalvar eller utåt för att arbeta de inre kalvar , eller använda ett ben i taget för en mer intensiv träning .
Stability Ball Wall Knäböj

Stå framför en vägg . Placera en boll mot en vägg och tryck korsryggen från svanskotan upp till mitten av ryggen mot bollen . Med fötterna i höftbredd , peka tårna framåt . Placera fötterna sex till 12 inches framför kroppen och vila händerna på låren . Slappna av i skulderbladen och dra axlarna bakåt när du lutar dig in bollen . Andas in och sänk höfterna tills låren är parallella med golvet eller tills du känner utmanas . Andas ut och höja kroppen till utgångsläget . Spända lår och skinkan muskler och undvika att trycka knäna utåt . Håll ned position i fem sekunder . Gör fem till 12 repetitioner per set , med en 30 sekunders vila mellan första och andra set.
Överväganden

Nutrition , fysisk aktivitetsnivå och hormoner påverkar din kroppens reaktion på styrketräning . De som är fysiskt aktiva och konsumera en näringsrik kost kommer att skörda större fördelar . Regelbunden motion är viktigt för underhåll , eftersom fördelarna med styrketräning för ökad bentäthet återgå till pre - träningsnivåer, om du slutar träna . Få ut det mesta av din träning rutin genom att försiktigt sträcka ca fem minuter i slutet av sessionen . Addera

[Övningar för bentäthet i äldre-: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031785.html ]