Jogging för kvinnor i femtioårsåldern

Att försöka komma i form som du ålder kan vara svårt , särskilt om du inte har bott på toppen av din hälsa genom åren . När du närmar dig klimakteriet , är det svårare att kontrollera din vikt . Ändå är det inte omöjligt , och kvinnor i femtioårsåldern kan se stora förbättringar i hur de ser ut och känner sig genom att ta upp jogging. Denna aerob aktivitet verkar för att förbättra kardiovaskulär hälsa , behålla din vikt och öka din energi nivåer . Krav

Jogging är en form av kraftig intensiv träning . Detta innebär att du kan inte föra ett samtal under träningen . Du andas hårt och snabbt . Pulsen accelereras . Det kräver en hel del ansträngning för att slutföra . Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , friska vuxna under 65 års ålder behöver minst 75 minuters intensiv aerob aktivitet som jogging i veckan .
Benskörhet

Kvinnor över 50 år är mycket mer mottagliga för att utveckla benskörhet . I själva verket kommer en av fem kvinnor i USA utvecklar sjukdomen under sin livstid , enligt MedlinePlus . Jogging kan bidra till att förhindra detta , dock . Utföra viktbärande övningar som att jogga på regelbunden basis kan bevara bentätheten och förebygga frakturer .
Viktminskning

Klimakteriet och åldrandet gör det mer troligt att du kommer att packa på pounds . Din ämnesomsättning saktar när du förlorar muskelmassa . Däremot kan äta en hälsosam kost full av frukt, grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter och samtidigt minska ditt totala kaloriintag att hålla vikten av enklare , säger Mayo Clinic . Om du fortfarande inte bränner tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt genom 75 minuters intensiv jogging , rekommenderar CDC att öka din träning varaktighet till 150 minuter i veckan . Köpa och sälja Varningar
< p > Även om du utför intensiv träning som jogging kan minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes , är det inte utan risker . Om du har ledbesvär , kan effekten bli hårda . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram för första gången eller innan du ökar intensiteten . Med läkarens godkännande , kan du öka längden och intensiteten i dina jogging träning successivt över tiden , säger US Department of Health and Human Services . Så , kan du börja med att gå i 10 minuter åt gången , flera gånger om dagen , sedan öka tempot lite varje vecka tills du är upp till full kryphastighet . Addera

[Jogging för kvinnor i femtioårsåldern: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006294.html ]