Mini Step & Flex Övningar

Mini steg och flex övningar kan hjälpa till att forma dina ben , inklusive dina höfter, lår , rumpa och vader . Du kommer att bränna kalorier och överflödigt fett eftersom övningarna gör för en bra kardiovaskulär träning , så din uthållighet kommer att förbättras . Övningarna kan göras med eller utan motstånd band . Eftersom din ämnesomsättning och flexibilitet ökar göra dessa övningar , kan du uppleva viktminskning , också. Mini steg med några extra

Gör knäböj . Ställ dig på din mini - steg . Sänk dina skinkor medan du böjer på höfterna . Enligt Reebok , låt inte dina knän böja längre än den punkt där du inte kan se dina tår . Håll denna position . Gå tillbaka till upprätt läge . Kliv av mini - steg . Denna mini steg och flexibilitet övningar hjälper dina fyrhjulingar , hamstrings , rumpa och nedre benmuskler .

Gratis stepping . Ställ dig på den mini steg . Swing armarna som om promenader eller jogging . Steg tillbaka ner till marken . Upprepa . Detta arbete kommer att bli motsvarande rask promenad när du använder steg . Det fungerar alla dina benmuskler .

Arbeta anklar och underben . Placera bollen på foten på mini steg . Lyft upp dig själv . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Detta ökar också din hamstring flexibilitet , enligt Virginia Mason Ortopedi .
Mini Step med Extra

Öka överkroppen flexibilitet när du använder verktyg som rör eller band .

Alternativa bicepscurl . Bifoga ditt motstånd band eller rör till basen av din mini steg . Sträck ut armarna ner med handflatorna uppåt . Reebok uppger att samtidigt kliva ner måste du krypa din motsatt arm upp mot bröstet . Alternativa lyftarmarna fram och tillbaka med varje steg.

Alternating skulderpress . Bifoga motståndsrörentill basen av din mini steg , vilket var sida upp till dina händer . Ställ dig på din mini steg . Håll på de motstånd band , lyfter ena armen upp över huvudet . Steg ner och lyft motsatt arm ovanför huvudet . Upprepa .

Gör en sido deltoideus press . Dietandfitnessresources.co.uk säger att fästa motståndsrörentill basen på din mini steget. Ta varje sida till dina händer . Ställ dig på mini steg . Med handflatorna nedåt , lyft upp banden tills armarna är i midjan längd . Böj armarna lätt vid armbågen . Lyft armarna med axeln . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa med motsatt arm när du stiger av ministeg. Addera To Be Safe

Var noga med att sträcka i ca 10 minuter , enligt shapefit.com . Detta försäkrar dina muskler kommer att värmas upp innan träningen . Värmde muskler förhindra skada . Dessutom, kolla med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Addera

[Mini Step & Flex Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000522.html ]