Hur man gör omvända sit-ups

Att platta ut magen kräver en helkroppsstrategi för att sänka ditt kroppsfett. Förutom en hälsosam kost, kardiovaskulär träning och styrketräning, du måste utföra en mängd olika övningar som är inriktade på dina magmuskler. Omvända sit-ups är motsatserna till traditionella sit-ups. Istället för din överkropp, bara din underkropp rör sig. Övningen fokuserar främst på de nedre magmusklerna och är därför idealisk för att tona och dra åt den där nedre magen.

Ligga på golvet, på din rygg. Sprid ut armarna åt sidorna av kroppen och räta ut benen. Din kropp ska likna en "T"-form.

Lyft upp benen från golvet. Böj dina knän i en 90-graders vinkel och dra in dem i bröstet medan du håller överkroppen stilla. Dina höfter lyfts något från golvet när dina knän kommer nära bröstet.

Dra tillbaka benen till startpositionen. Håll benen raka och svävande ovanför golvet. Undvik att röra vid golvet. Upprepa övningen för att slutföra så många repetitioner och set som din konditionsnivå tillåter.

Tips

För en extra utmaning, gör en omvänd sit-up och lyft benen mot taket efter att ha fört in knäna i bröstet. Lyft dina höfter från golvet helt. Sänk tillbaka till din startposition.

Varningar

Rådgör med din läkare innan du börjar träna.

[Hur man gör omvända sit-ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045320.html ]