Varför Är Back Squat ofta för att test Lower Body Styrka

? De starka musklerna i underkroppen är utformade för att producera kraft och fart , så att du kan pendla , hoppa , springa och flytta tunga föremål . Du använder sällan benmusklerna i isolering . De arbetar alla tillsammans för att få dig dit du ska och för att få jobbet gjort . Tillbaka knäböj ger en idealisk åtgärd för underkroppen styrka eftersom de rekryterar flera muskler som fungerar på dina höfter, knän och fotleder , vilket ger en god bild av den totala kapaciteten . Bedömning av Muskelstyrka

Oavsett om du är en prestation idrottsman eller ett fritids vikt lifter , att få ut det mesta av din träning kräver lyft tillräcklig tyngd för att få en träningseffekt . Enligt National Styrka Conditioning Association , eller NSCA , motionärer tränar ofta på bara 42 till 57 procent av den maximala belastning de kan , men ökar i styrka kräver träningsbelastningarfrån 60 till 85 procent av maximal kapacitet . Maximal styrka tester med sammansatta övningar som baksidan knäböj kan etablera en baslinje för att förutsäga optimala träningsbelastningför en mängd olika övningar .
Varför Barbell Squat ?

Eftersom flera muskler är inblandade i en back squat , använda den för att testa underkroppen styrka kan ge dig en baslinje att förutse maximal styrka för olika övningar , enligt NSCA . Musklerna i dina quadriceps , hamstrings , gluteals , adduktorer , kidnappare , låg rygg och mage alla spelar in i en knäböj . Din rygg knäböj testresultat kan översättas att gälla för en mängd olika övningar med prediktionsekvationer fastställts för ett antal hamstring - och knäleds förlängning baserade övningar , bland annat ben lockar , marklyft , utfall , stepups och förlängningar ben .


Max värden

Styrka testvärden är baserade på en - rep max , eller 1RM , vilket är den maximala belastningen som du kan lyfta en gång med bra form. För att utföra ett 1RM test, gör en uppvärmning av fem till 10 repetitioner av knäböj med en belastning på 40 till 50 procent av din beräknade max . Efter en kort paus, öka belastningen till 60 till 80 procent av den uppskattade maximala och utför 3-5 upprepningar. Något öka belastningen , vila 3-5 minuter mellan försöken , anländer till 1RM i 3-5 försök .
Execution Essentials

Korrekt utförande är avgörande för att förebygga skador och att få korrekta resultat . Använd två observatörer placerade vid vardera änden av skivstången . Stå med fötterna , axelbrett isär . Placera stången precis ovanför skulderbladen , inte på halsen , och greppet något bredare än axelbredd . Håll bröstet lyfts och haka upp , och dra ihop magmusklerna och luta dig tillbaka på hälarna , sakta rör sig nedåt tills låren är parallella med golvet , knäna i 90 graders vinkel . Andas ut och köra din vikt uppåt , driva igenom hälarna .
Inte för alla

Back squats används i den atletiska arenan , och prediktionsekvationer är baserade på resultat av NCAA college idrottare . Eftersom huk kräver att balansera ett tungt viktade bar , ställer tillbaka knäböj testet en risk för skada på nedre delen av ryggen och knäna , och kanske inte är lämplig för en vanlig motionär . Enligt Ian McLeod , är författare till " Swimming Anatomy ", de vanligaste orsakerna till skador på knäna under en knäböj flytta dem framåt förbi tårna eller låta dem kollapsa inåt på den nedåtgående fas . Underlåtenhet att ingå avtal kärnan muskler kan leda till ryggskador . Ett alternativ till huk är att använda en benpress maskin för att testa för maximal underkroppen styrka . Addera

[Varför Är Back Squat ofta för att test Lower Body Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006258.html ]