Hur man gör en Toe Rise
stol eller bänk
Visa fler Instruktioner
1
Värm upp innan du försöker en tå - ökning övning genom att göra fem till 10 minuter av ljus hjärt arbete - . tillräckligt för att bryta lite av en svett
2
Sitt i en stol eller på en övning bänk med knäna böjda i rät vinkel och fötterna platt på golvet
< br . > Billiga 3
Böj dina vrister och lyft de flesta av varje fot , men lämna båda hälarna på golvet . Höj tårna så högt som möjligt och samtidigt hålla hälarna jordad .
4
Peka tårna uppåt och dra ihop din fot muskler kort på toppen av din rörelse . Håll positionen i cirka fem sekunder och sedan sänka fötterna långsamt för att slutföra en upprepning . Gör 20 till 30 reps , två eller tre gånger per vecka , men inte på varandra följande dagar . Addera
[Hur man gör en Toe Rise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006260.html ]