Hur man gör en Toe Rise

Lägre body eller total - body träning innehåller normalt kalv övningar , men det är lätt att glömma bort de mycket mindre muskler på framsidan av varje smalbenet . Muskler såsom tibialis anterior , extensor digitorum longus och extensor hallucis longus är involverade i en variation av fot och fotled rörelser. Du kan arbeta dessa muskler genom att göra tå stiger , även känd som tå höjningar . Detta är vad du behöver
stol eller bänk
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp innan du försöker en tå - ökning övning genom att göra fem till 10 minuter av ljus hjärt arbete - . tillräckligt för att bryta lite av en svett
2

Sitt i en stol eller på en övning bänk med knäna böjda i rät vinkel och fötterna platt på golvet
< br . > Billiga 3

Böj dina vrister och lyft de flesta av varje fot , men lämna båda hälarna på golvet . Höj tårna så högt som möjligt och samtidigt hålla hälarna jordad .
4

Peka tårna uppåt och dra ihop din fot muskler kort på toppen av din rörelse . Håll positionen i cirka fem sekunder och sedan sänka fötterna långsamt för att slutföra en upprepning . Gör 20 till 30 reps , två eller tre gånger per vecka , men inte på varandra följande dagar . Addera

[Hur man gör en Toe Rise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006260.html ]