Ska du fylla 20 - 45 minuters konditionsträning på maxpuls för viktminskning ?

Få 20 till 45 minuters konditionsträning kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och bidra till din rekommenderade vecko motion för viktminskning . Men om du tränar på din maxpuls under en så lång tid du kommer att göra mer skada än nytta . Om du vill gå ner i vikt , förstår du säkert puls intervall och vet hur mycket motion du bör få . Rekommenderat hjärtfrekvens

Arbeta ut på din maxpuls nivå under en längre tid är smärtsamt och farligt . Enligt American Heart Association , bör du träna på mellan 50 och 85 procent av din maxpuls . Webbplatsen för organisationen rekommenderar börjat siktar på en puls på 50 procent av din maximala och ökar successivt . Efter träningen i ca 6 månader bör du kunna träna på 85 procent av din maxpuls .
Hitta din Range

Hitta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Till exempel, om du är 30 år sedan din maxpuls är 190 slag per minut . För att hitta din säkra utbud helt enkelt multiplicera din maxpuls med 50 procent och 85 procent för att få din nedre och övre intervall respektive. Till exempel , en 30 -åring med en maxpuls på 190 har ett säkert område av 95 till 162 slag per minut . Addera Rekommenderad tid Utövar
< p > American College of Sports Medicine rekommenderar att få 150 till 250 minuter av måttlig intensitet motion per vecka för måttlig viktminskning . Enligt ACSM hemsida , mer än 250 minuter per vecka är sannolikt att " ge kliniskt signifikant viktminskning. " Du kan dela upp din träning upp men du vill så länge du får träffa dessa nummer . Till exempel, om du tränar sex gånger i veckan i 45 minuter åt gången , får du 270 minuter varje vecka tränar . Köpa och sälja Överväganden

Ditt puls bör användas som en riktlinje , inte som en absolut intervall . Om du kämpar för att prata när de utövar då är du troligen arbetar för hårt . Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram för att se om det är rätt för dig . Din läkare kan ge dig ett annat mål hjärtfrekvens , särskilt om du har hjärtproblem . Addera

[Ska du fylla 20 - 45 minuters konditionsträning på maxpuls för viktminskning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006388.html ]