Ab Når Övningar

The ab reach träningsmål rectus abdominis muskler som finns i mitten av buken . Eftersom det kräver ett stort utbud av rörelse , rekryterar det fler muskelfibrer än traditionella magövningar som crunches . Förutom att förbättra buk styrka , ab når bidra till att öka ryggrad flexibilitet och gör dig mindre mottaglig för smärta i nedre ryggen . Tränings Grunderna

Ligg på rygg på golvet eller en övning bänk . Utöka dina armar och ben så att kroppen bildar en rak linje från topp till tå . Sakta böjer ditt huvud , nacke och axlar från golvet och når mot fötterna . Din ryggrad bör utgöra en " C "-form . Omvänd rörelsen och rulla tillbaka ner till marken . Upprepa för totalt 15 repetitioner . För bästa resultat bör du hålla din mage kontrakte och använda dem för att lyfta kroppen och nå dina händer .

Variationer
p Om så önskas , böj knäna i stället förlänga benen när du gör ab når . För att öka intensiteten , ange din bänk med en lutning eller nedgång för att tvinga dina muskler att arbeta lite hårdare när du tränar . Du kan också hålla en uppsättning av hantlar för att öka intensiteten hos den ab håll. För att införliva din nedre mage , försök grodan ab nå genom motion genom att trycka på fotsulorna ihop och sträcker knäna ut åt sidorna . Rulla ihop som förut , men når genom benen i stället för till fötterna .
Tips

För bästa resultat , håll hälarna pressas in i golvet som att höja eller sänka din torso . Inte tuck hakan i bröstet när man gör ab når . Detta stammar dina nackmuskler och tar bort fokus från din mage . Istället hålla nacken i en neutral position - tänk att du håller ett äpple eller grapefrukt mellan bröstet och hakan . Var alltid på ett långsamt och kontrollerat sätt . Göra ab når alltför snabba tvingar dig att lita på fart snarare än muskler .

Försiktighetsåtgärder

Andas säkert när gör ab når . Andas ut när du når , och andas in när du sänker din torso till utgångsläget . Håll inte andan , vilket kan leda till yrsel och blodtryckssvängningar. Var alltid i din egen takt , arbeta dig upp till hela 10 repetitioner om det behövs . Aldrig offra form för att avsluta alla repetitioner . Avbryt träningen om du upplever någon nack-eller ryggsmärta . Justera din position eller ta en paus tills obehaget avtar . Addera

[Ab Når Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020908.html ]