Hur snabbt kan en kvinna få resultat genom att lyfta vikter ?

Träning med vikter är en av de bästa saker som en kvinna kan göra för sin kropp . Styrketräning hjälper dig att hantera din vikt , skapar en mager ram , minskar risk för sjukdom och ökar uthållighet , självständighet och daglig funktion . Du kan vara angelägna om att se resultat snabbt , men de många fördelarna med styrketräning tar tid att visas . Din kondition erfarenhet , storlek och ålder påverkar alla hur snart kommer du se resultat . Övre Gränser

Den övre gränsen för muskelmassa för kvinnor är ca 2 1/2 pounds per månad, enligt Lou Schuler , författare av " den nya arbets Lyft för kvinnor . " Denna ränta av tillväxten är särskilt aggressiv och övertar din träning och ätande rutiner är top notch och konsekvent . De flesta kvinnor kommer inte att uppnå denna nivå av muskeltillväxt , beroende på livsstil och genetik . Realistiskt , efter tre till fyra månader av konsekvent styrketräning , kan du förvänta dig att öka din styrka med 20 till 40 procent .
Kroppstyp och ålder

Din kroppstyp avgör hur fort du kommer att se resultat från styrketräning . Till exempel , mesomorphs har en naturligt muskulös kropp , som kan lägga på muskler lätt . Endomorphs , som tenderar att vara mer kurviga och willowy ectomorphs kommer att bygga muskler långsammare - även då efter liknande utbildning regimer som mesomorphs . Äldre kvinnor kan fortfarande bygga muskler och se förändringar i deras kroppar , men det kan ta längre tid än det skulle göra om de var yngre . Som ni ålder , producerar du mindre östrogen , som omvandlas till testosteron - ett viktigt hormon i muskeltillväxt . Kroppsfett nivåer tenderar också att vara högre för äldre kvinnor . Högre nivåer av kroppsfett gör musklerna svårare att se , så du kan vara fysiskt känna starkare , men synförändringar kan ta längre tid att lägga märke till . För att minska kroppsfett , måste du par din styrketräning med en kost som främjar viktminskning med livsmedel såsom magert protein , gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter .
Kondition

Om du är helt ny på träning , kommer du förmodligen se resultat som ökad styrka och förbättrad muskel definition i första par månader . Du kommer att uppleva avtagande avkastning , men eftersom du träna styrka längre . Synliga förbättringar kan naturligtvis avta efter några veckor . Du har fortfarande att göra ändringar och förbättringar i din kropp , men eftersom du är på en högre nivå av kondition , dessa förändringar är inte så dramatiska eller snabb .
Viktminskning
< p > Om ni vill gå ner i vikt genom styrketräning , måste du koppla ihop din träning med en kalorifattig , del - kontrollerad diet . Trots att öka mängden muskler på din kropp inte höja din vilande ämnesomsättning något , kommer det inte att hjälpa dig att gå ner i vikt om du också trimma ditt kaloriintag för att skapa ett dagligt kaloriunderskott. Styrketräning ger inte en stor kalori bränna heller , så du måste lägga lite konditionsträning - såsom löpning eller kickboxning - att bidra till att skapa en större kalori underskott . En 500 - kalori underskott per dag ger en 1 pund per vecka viktminskning. Lägga muskler med styrketräning hjälper dig att uppnå den här graden av förlust och behålla vikten på lång sikt .
Strategi

Du kommer inte att se resultat av styrketräning om du är inkonsekvent eller inte lyfta tunga vikter . Sikta på att använda vikter som väger mer än 70 procent av det belopp du kan lyfta för en en- repetition maximum . Gå minst en uppsättning av åtta till 10 repetitioner av en övning för varje större muskelgrupp . När du känner dig starkare , lägga till en extra uppsättning eller två - som gör det möjligt för 30 till 60 sekunders vila mellan seten . När du enkelt kan göra 12 repetitioner av en övning med en viss vikt , öka vikten med 5 till 10 procent , så att du fortsätter att se resultat . Resistance träna minst tre gånger i veckan och låta det gå minst 48 timmar mellan utbildning för specifika muskelgrupper för att göra det möjligt för dem att reparera . Om du inte tillåter att vila , kommer dina resultat att långsamt komma . Addera

[Hur snabbt kan en kvinna få resultat genom att lyfta vikter ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006110.html ]