Bra övningar för cheerleading och tumbling

Dagens cheerleaders måste heja, dansa, hoppa, tumla och stunt. Den elitnivå av atleticism som för närvarande är inom cheerleading kräver omfattande träning inom alla dessa områden. Träna dagligen, inklusive uthållighet, styrka, flexibilitet och balansträning i din kondition. Så ofta som möjligt, välj cheerleading-inspirerade övningar för att träna dina muskler på det sätt som de kommer att kallas när du utför.

Hoppborr

Hoppövningar bygger uthållighet samtidigt som du förbättrar din hoppform. Försök att utföra minst fem uppsättningar hoppövningar vid varje cheerleading-träning. Gör övningarna med alla dina cheerleading-hopp:tucks, Tå berör, gäddor och andra. Börja på tårna med fötterna ihop. Håll armarna ovanför huvudet i en hög V-rörelse. Sväng ner armarna, korsa dem framför dig när du böjer dina knän. Explodera från marken till din hoppposition. Landa hoppet med lätt böjda knän och spring omedelbart upp i en ny upprepning av samma hopp. Ta inte en förberedelsestuds mellan hoppen. Fortsätt att utföra hopp, en efter den andra, för fem totala hopp.

V-upp

En V-up är en situp som bygger starka kärnmuskler för hopp, hämmande och tumlande. V-ups riktar sig också mot dina höftböjarmuskler som lyfter dina ben i dina hopp. Ligg på rygg med armarna utsträckta över huvudet. Dra magmusklerna in mot ryggraden. Lyft över- och underkroppen från marken samtidigt så att du bildar ett V. Sänk ner ryggen långsamt till startpositionen men låt inte dina armar eller ben nudda marken mellan V-ups. Utför 10 V-ups innan du tar en paus. Arbeta upp till att utföra fem till 10 uppsättningar med 10 V-ups.

Väggkantel

En bredare gränsöverskridande position hjälper till att förbättra utseendet på dina hopp och sparkar. Använd en vägggräns för att hjälpa dig att förbättra rörelseomfånget i din grensle position. Ligg på rygg med baksidan mot en vägg och dina raka ben utsträckta längs väggen med fötterna pekande upp mot taket. Stråla dina ben, så att tyngdkraften drar dina fötter mot marken. Håll benen raka och tårna spetsiga. Dina knän ska peka mot ditt huvud.

Handstående borr

I basen av många tumlande färdigheter är ett enkelt handstående. vagnhjul, roundoffs och bakre handsprings kräver alla en korrekt handstående form. Borra din handstående form mot en vägg för att perfektionera och memorera din kroppsposition. Utfall med en fot framåt och sparka upp i ett handstående mot väggen. Dina händer ska vara direkt under dina axlar. Dra magmusklerna in mot ryggraden för att urholka kroppen. Håll benen raka och tillsammans med tårna spetsiga.

[Bra övningar för cheerleading och tumbling: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046071.html ]