Vad är ett bra substitut övning för hyperextensions

? Kärnan fokus rygg förlängning övningar eller hyperextension övningar är den nedre delen av ryggen muskelgrupp . Musklerna i detta område är ansvariga för förlängning av ryggraden och för höftrörelser och förlängning. Även om området är liten jämfört med andra muskelnätverk, utför övningar för ryggen oundvikligen innehåller de buk-och sätesmusklerna , vilket resulterar i en typ av träning för hela kroppen . Du kan införliva i ett träningsprogram olika rutiner som inkluderar hyperextensions med sekundära rättigheter , eftersom dessa rutiner tenderar att fokusera på andra muskelgrupper . Hängande Torso

Denna rutin kräver hela din torso att hänga utanför kanten på en plan bänk . Du måste ha en partner för att stödja dina ben och håll dem när du utför repetitioner , eftersom bänken du använder är parallellt med golvet och kommer inte att ge något större balans och rörelseomfång som skulle en översträckning bänk . Börja i en position med armarna i kors framför kroppen eller placera dem bakom huvudet (liknande utgångsläget för en sit - up ) . Håll ryggen platt - avrundning kan det leda till en ryggskada - och sakta böja framåt tills du känner att dina hamstrings stretch eller du är nära att röra golvet . Andas in när du böjer framåt , sedan andas ut när du sakta höja dig själv tillbaka till utgångsläget .
Hängande Legs

Denna övning är motsatsen till den hängande överkropp och fokuserar på benet arbete . Börja med benen hängande utanför kanten på bänken , lyft sedan dem tills de är i en rak linje med kroppen . Håll bänken för stöd och stabilisering vid behov. Sänk dina ben och fortsätta att upprepa rörelsen . Håll benen raka genom hela rörelsen att arbeta musklerna effektivt. Det rekommenderade antalet repetitioner beror på ditt träningsprogram eller kondition , men en bra riktlinje är 12 till 15 reps per set . Följ spänningen och stretching effekt på nedre delen av ryggen och hamstring områden . Addera Stiff - Legged Deadlift

utgångsläget liknar den som används av lyftar makt , med benen axelbrett ( eller smalare , beroende på vikten som används ) , överkroppen upprätt och lätt böjda knän . Håll en vikt bar med hjälp av en overhand grepp och sänk den genom att böja på höfterna samtidigt som läget för knän och rygg . Fortsätt framåt tills känna spänningen på nedre delen av ryggen och hamstrings . Gör en kort paus , sedan tillbaka till utgångsläget med en jämn, kontrollerad rörelse . Andas in när du böjer framåt , sedan andas ut när du tar med din torso upp . När börjar denna övning , välj en vikt som du enkelt kan kontrollera och som låter dig behålla rätt form genom hela rörelsen . Avrundning ryggen och ryckiga rörelser kan leda till skador . Personer med lägre ryggproblem bör inte den här övningen .
Good Morning Stance

god morgon hållning utnyttjar också en viktstång . Använda en overhand grepp om stången och placera den över axlarna , men inte över halsen , det bör vara något lägre . Placera benen axelbrett , hålla din torso upprätt och hålla huvudet rakt . Medan hålla benen stilla , böja vid höften och sänk överkroppen tills det är parallellt med golvet , hålla baren som stationära som möjligt genom hela rörelsen . Andas in när du böjer framåt och andas ut när du höjer din torso och bar tillbaka till utgångsläget . Som med marklyft , väljer en vikt som du enkelt kan kontrollera och som låter dig behålla rätt form genom hela rörelsen . Addera

[Vad är ett bra substitut övning för hyperextensions: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005934.html ]