Intensiv Circuit pass

Cirkelträning är ett sätt för människor att maximera deras träningsprogram och dra nytta av både konditionsträning och styrketräning . Medan cardio görs vanligtvis för att gå ner i vikt och styrketräning är för att bygga muskler , kombinerar en krets träning inslag av både i form av höga repetitioner med låg resistans , samt korta viloperioder . Resultatet är förbättrad kardiovaskulär hälsa och muskeltonus , och mer intensiva krets program kommer att ge dig ännu bättre resultat . Det finns ett antal olika krets pass att välja mellan , och innehåller en eller flera i din vecka träning rutin kommer att ha en dramatisk effekt på din kondition . Vikt Machine Circuit

Den amerikanska rådet om Motion beskriver ett exempel på cirkelträning som kräver användning av vikt maskiner . Kretsen innefattar 10 olika stationer, var och en utformad för att fungera en annan grupp av muskler. Stationerna är : bröst , ben knäböj /press , rygg , mage , axlar, ben lockar, triceps , biceps , vader och nedre delen av ryggen . För varje , gör du 15 reps , med 30 sekunders viloperioder i mellan varje. För hjärt -komponent , kan du lägga in några hopprep , jogga på plats eller någon annan form av dynamisk rörelse flera gånger genom hela kretsen .
Kroppsvikt Circuit

medan vikt maskiner och andra delar av utrustning används ofta i krets - utbildningar , kan du också använda din egen kroppsvikt för att lägga till motstånd . Ett program som är beroende av din kroppsvikt för resistens börjar med en femdelad warmup med plankor , omvända crunches , glute broar , utfall och ett drag som kallas smutsig hund , där du lyfter ena benet samtidigt på alla fyra . Varje övning görs två eller tre gånger , med 15 sekunders vila i mellan . Denna kroppsvikt krets använder en mängd olika övningar , med viss hjälp av högre reps för att bygga styrka , liksom sido plankor och V -ups , och andra med lägre reps för explosiva, hjärt rörelse , till exempel knäböj hopp och bergsklättrare . En cool ner med flera sträckor sluter kretsen . (Ref 2 ) Addera Running Circuits

Circuit träning är också viktiga för löpare , som ofta kors tåg för att bygga grundläggande styrka och förbättra sina resultat . Även om du inte är en löpare , men kan du prova en krets som kombinerar cardio effekten av att köra eller jogga med motstånd övningar för att öka muskelmassan . För dessa pass , börjar du med en enkel 5 - eller 10 - minuters körning för att värma upp innan införliva utfall, armhävningar , knäböj och crunches . Dessa motstånd övningar varvas med några minuters löpning eller jogging , med viloperioder också.
Öka intensiteten

För att göra din krets träningen mer utmanande , det finns flera åtgärder du kan vidta för att öka intensiteten . Om du använder en maskin , öka motståndet genom att lägga mer vikt och öka din hastighet på hjärt övningar du gör. Du kan också prova att göra din krets i omvänd ; du kan bli förvånad över att upptäcka att även en enkel förändring som detta kan få dig att arbeta hårdare för att det får dig ur din komfortzon . Addera

[Intensiv Circuit pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031820.html ]