Sido Knee övningar med Thera Balls

Thera boll , även känd som Thera - Band bollar , är ett varumärke av träning eller boll . Stabilitet bollar kan integreras i din träning rutin för att ge stöd samt öka svårighetsgraden av en övning . Den laterala sidan av knäet stöds av flera muskler , inklusive biceps femoris , vastus lateralis , och din nedre benmusklerna i vaden och smalbenet område . För att minska risken för skador och för att öka ditt knä rörelseomfång , träna dessa muskler är nödvändigt . Motion biceps femoris

biceps femoris är en av musklerna i dina hamstrings . Det primära funktion är att hjälpa dig med knä rörelse , inklusive böjning , lyfta och vrida i sidled . En boll kan användas när du utför en hamstring curl , som arbetar dina hamstrings , inklusive dina biceps femoris . Liggande på rygg med underbenen ovanpå bollen , sträcker armarna ut direkt på sidan , platt på golvet . Lyft höfterna upp , engagera din abs tills din torso gör en rak linje från hälarna till axlarna . Andas ut , böj knäna och rulla bollen mot din rumpa tills fötterna ligga platt på bollen . Andas in när du rullar bollen tillbaka till utgångsläget . Upprepa åtta gånger för en till tre set .
Hit det igen

gångbro med en boll är mer utmanande för biceps femoris , utöva framsida lår - quadriceps - samt dina hamstrings . Ligga med boll i anklarna , engagera dina magmuskler när du lyfter höfterna från marken . Placera armarna platt längs sidorna eller utvidgas för att ge stöd . Rulla bollen så att dina knän är böjda och fötterna är platta på bollen . Att hålla din torso direkt från knäna till dig axlar , lyfta en fot från bollen med 1 till 2 inches . När du återvänder foten till bollen , höja motsatt fot 1-2 inches . Gör detta i 10 steg per fot , upprepa för en till två set . Addera Motion vastus lateralis

vastus lateralis är placerad på framsidan av din lår och hjälper till med knä förlängning . Tillsammans med de vastus medi hävdat stabilitet och reglerar rörelse i knäskålen . Använd stabilitet bollen för en vägg knäböj för att öka styrkan i denna muskel . Stående med bollen mellan en vägg och nedre delen av ryggen , placera benen något fler än höftbredd . Böja på knäna och höfterna , sjunka ner tills låren är parallella med golvet . Bollen kommer att rulla uppåt längs ryggen , ge stöd och smidighet rörlighet . Sakta stiger tillbaka upp , stannar när du står rakt och bollen är tillbaka i utgångsläget. Upprepa åtta gånger för en till tre set .
Motion dina underben

Flera underbensmusklernaär viktiga för stabilitet och stöd för knäet område , nämligen gastrocnemius , soleus , peroneus longus och tibialis anterior . Använd boll för ett knä tuck att utöva dessa muskler . Liggande på toppen av bollen med magen på det , sträcka ut armarna så att handflatorna är platt på golvet . Att hålla benen raka , låt tårna peka lätt i golvet innan du " gå " framåt på händerna , stannar när bollen är under din nedre lår . Andas ut , böj knäna , låta bollen rulla tills det sitter i smalbenen . Dina knän kommer att vara under höfterna och låren bildar ett " T "-form med golvet . Andas in när du rullar tillbaka ut , returnera bollen till utgångsläget. Upprepa 10 gånger för två set . Addera

[Sido Knee övningar med Thera Balls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031718.html ]