Diagonal Cone Hops & Övningar

Diagonal humlekottar är en agilityborr, som stöd i funktionell träning av dina fotleder, höfter och knän . Denna övning är utformad för att förbättra din hastighet , balans och koordination . Det kan replikera rörelser i olika sporter som skidåkning , så att du kan bygga den explosiva kraft och snabba reflexer som krävs för att lyckas . Utför en uppvärmning på minst fem till 10 minuters aerob aktivitet . Också sträcka på ljumskar och ben före och efter agility borrar . Typ av Drill

Front , är sido -och diagonala humle kon anses plyometric hoppövningar . Spänst är en typ av träning där du kontrakt din muskel excentriskt , eller förlänga muskeln , och sedan omedelbart dra ihop muskeln koncentriskt , eller förkorta den . Ju snabbare din muskel vänder från en sträcka till en release, desto mer kraft du kan generera och desto snabbare din reaktionstid . Cone humle och andra typer av humle , som hoppar , är låg - till medelintensitetborrar och kan utföras på en daglig basis . Däremot hoppar djup och avgränsande är högintensiva övningar och kräver mer återhämtningstid mellan sessioner .
Steg-för- steg Execution

För att utföra diagonala humlekottar , lägger sex till 10 koner ca 1 1/2 till 2 meter ifrån varandra i en rad utan bildar ett sicksackmönster . Konerna kan variera allt från åtta till 12 inches i höjd . Börja med en liten böj i knäna och benen parallellt och tillsammans som en känguru . Hoppa över konerna efter det sicksackmönster ner i raden. Försök att landa på bollar av dina fötter . Ändra riktning på hinder under nästa kon. Använd en dubbel arm swing att upprätthålla momentum och för att stabilisera kroppen i rörelse . Addera Förberedelser och progression

Innan du försöker diagonala humlekottar , göra diagonal linje hoppar att vänja sig vid att hoppa i ett sicksack sätt . Mark eller tejpa en linje till marken . Hoppa över linjen i 45 - graders vinkel , dra knäna till din torso . Utför 10 hopp för två set , ökar till tre set och enbenta hopp när du blir starkare . För att öka intensiteten i diagonala humlekottar , kan du öka storleken på konerna samt utföra övningen inom en viss tid . När du utvecklas till enbenta hopp över hinder , blir övningen en högintensiv strävan och kan kräva återhämtningstid mellan sessioner .

Försiktighetsåtgärder

Utför diagonala humlekottar på en mjuk och jämn yta för att minska risken för skador på dina vrister och knän . Försök att landa mjukt , absorberande effekten av hoppet successivt genom dina fotleder, knän och höfter . När du utför hoppen , hålla magmusklerna och glutes något kontrakte och använda vapen gungor för att driva dig genom kursen . Behandla din kropp med fyra till sex veckor av aerob och styrketräning innan plyometric hopp . Om du inte är i god form , kan dessa typer av träning lägger för mycket stress på kroppen , vilket kan leda till lägre ryggont och knä-och inriktningsproblem . Addera

[Diagonal Cone Hops & Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031813.html ]