Är motion bra för Nervositet

? Nervositet är en vanlig fysisk och psykisk symptom på stress, ångest och rädsla . Alla känner sig nervös då och då , speciellt när de konfronteras med stressande eller rädsla väckande situationer . Du kanske känner dig spänd , skakig , irriterad eller rädd . Fysisk träning kan bidra till att lindra känslor av nervositet , minska stress och även hjälpa symtom på klinisk depression och ångest , enligt en studie som 2011 publicerades i " The International Journal of Psychiatry i medicin . " Brist på motion och Nervositet

Brist på motion kan vara positivt korrelerade med känslor av nervositet och ökad oro , säger Lugn Clinic , ett informativt organisation som att utbilda allmänheten om ångest . Om du inte tränar , du beröva din kropp en chans att bränna bort kortisol , ett hormon som förknippas med ökad ångest och känslor av nervositet och stress . Världshälsoorganisationen rapporterar att lite motion och en stillasittande livsstil kan inte bara öka risken för hjärt-och kärlsjukdomar , cancer , diabetes och fetma , bidrar också till utvecklingen av ångest och depressioner.
Hur aerobic Exercise Hjälper

Aerob träning , såsom löpning eller simning , som ökar din puls och kroppens behov av syre , är en av de mest positiva former av motion för att minska känslor av nervositet och ångest . Aerob träning höjer ditt humör , ökar kroppens produktion av må-bra- kemikalier som kallas endorfiner , främjar förbättrad sömn och ökar din humör , beroende på ångest och depression Association of America . Genom att träna regelbundet , du inte bara ge din kropp en chans att bränna bort kortisol , också sänka dig dina nivåer av adrenalin , en annan avgörande stresshormon , enligt en artikel i februari 2011 frågan om " Harvard Män Hälsa Watch . "

Fördelar med Mind- Body Motion

Aerob träning är inte den enda form av fysisk aktivitet som kan bidra till att minska känslor av nervositet . Kropp-själ- övningar såsom yoga kan också ge betydande fördelar . En studie som publicerades i November 8, 2010 numret av " Journal of komplementär och alternativ medicin " visade att yoga bidrar till att öka nivåerna av GABA , en kemikalie som lugnar stress och vars nivåer reduceras hos personer med ångest . Forskarna undersökte också effekterna av yoga eller promenader på humör och känslor av ångest . Deltagare i yogagruppenrapporterade större förbättringar i humör och ångest än de i walking grupp .

Överväganden

specifik aktivitet du väljer eller hur lång tid du motion kanske ingen roll så mycket som det faktum att du faktiskt gå upp och utföra någon typ av rörelse . Till exempel ADAA rapporterar att psykologer som studerar motion och ångest tyder på att en kort promenad på cirka 10 minuter kan ge samma ångest och nervositet minskande fördelar som en längre promenad på 45 minuter . Det är viktigare att du väljer en övning som du tror att du kommer att njuta av att du kommer att vara mer benägna att hålla fast vid det . Om du är stillasittande eller har ett hälsotillstånd , rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram . Addera

[Är motion bra för Nervositet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031815.html ]