Omvänd Crunches Vs . V - Ups

Omvänd crunches och V -ups är både effektiva övningar för att utveckla styrka och ton i abs . De är båda anses vara kropps vikt övningar , vilket innebär att du lyfter vikten av din egen kropp och behöver inte någon extra utrustning förutom en träningsmatta . Om du är ute efter att isolera din abs , omvända crunches är ett bättre val , men det finns ingen anledning båda övningar kan inte införlivas i samma kärna träningspass . Omvänd Crunch Technique

För att göra det omvända kritan , ligga på rygg med böjda knän och fötterna upp från golvet . Ställ dina armar och händer på golvet bredvid dig . Kontrakt din abs att plocka höfterna från golvet och rulla din ryggrad att ta upp knäna i riktning mot huvudet . Håll toppositionen för en sekund och sedan styra din ryggrad och höfter tillbaka till golvet . För att öka intensiteten i den omvända kritan , krama en medicin boll mellan fötterna .
V - Up teknik

att utföra V - up , ligga på rygg på en träningsmatta med benen och armarna utsträckta . Samtidigt lyfter dina ben och armar , plocka din torso upp från golvet . Rör skosnörena med händerna och sedan styra dina ben och överkropp tillbaka till golvet . Håll benen och armarna rakt genom hela rörelsen . Om du vill öka intensiteten i övningen , hålla en medicin boll i händerna .
Säkerhet

Att använda rätt teknik är viktigt för att garantera säkerheten under både den omvända kritan och V - up . När du gör det omvända kritan , som du tar med höfterna tillbaka till golvet för att gå tillbaka till utgångsläget , inte låta knäna för att gå längre än den vertikala linjen på höfterna eller du ska lägga för mycket stress på din ryggrad . Under V -ups , innan du lyfter dina ben och överkropp från golvet , kontrakt magen och tryck korsryggen i golvet . Detta kommer att skydda ryggen och hindra den från hyperextending .

Muskler

Enligt ExRx.net , under V -ups , är rectus abdominis muskeln som hanterar de flesta av arbetet. Rectus abdominis är den stora muskel i abs. Också bidra till rörelsen är en samling av höftböjarmuskelaturen , inklusive iliopsoas , pectineus , Sartorius , rectus femoris och tensor fasciae latae , vilket kontrakt för att dra benen upp . När du utför den omvända kritan , men eftersom det inte finns trafik vid dina höftleder , din höft flexor muskler är inte inblandade . Istället , du placerar en större belastning på rectus abdominis . Enligt en studie 2001 av det amerikanska rådet om motion , omvända crunches är bland de bästa övningarna för att isolera abs . Addera

[Omvänd Crunches Vs . V - Ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031811.html ]