Övningar med V - Ups

V- up övning - även kallad Jackknife eller Pike - är en utmanande core övning som främst stärker din mage . När utförs korrekt med långsamma , kontrollerade rörelser kommer du också engagera dina quadriceps och obliques . Utföra denna övning regelbundet kommer att skörda ett antal fördelar, bland annat starkare mage , ökad flexibilitet och bättre hållning . Oavsett din kondition , kan du hitta en effektiv variant till V -Up som bäst passar din förmåga och lämplighet mål . Basic V -Up för nybörjare

utgångspunkt från en tuck position på golvet - böjda knän och dras mot bröstet medan handflatorna vila på golvet - ta ett djupt andas och sedan andas ut när du sakta driva benen framåt utan att röra vid golvet . Se till att hålla dina bröst lyft , ryggen rak och magen i tight . Andas in och sedan andas ut när du sakta dra knäna till bröstet . Detta avslutar en grundläggande V - Up . Upprepa 10 gånger för att slutföra en uppsättning
Balansera V -Up för intermediärer

Från ryggläge - . Ligger med framsidan uppåt - på golvet , helt räta ut ben och sträcker armarna över huvudet . Tänk dig att du är som sträckte sig från båda ändarna av kroppen . Ta ett djupt andas och sedan andas ut när du använder din mage för att lyfta överkroppen från golvet - balansera din kropp på skinkorna - samtidigt som du drar dina utsträckta armar och ben för att träffa varandra . Din kropp bör bilda formen av ett V. Håll i tre till fem sekunder och sedan andas ut när du sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger . Om du får ont i ryggen under denna övning , stanna och återgå till grund V - Up . Addera Advanced Medicine Ball V - Up

hjälp av en medicin boll - börja med inte mer än £ 5 . - Ligga på rygg på golvet med benen raka och armarna utsträckta över huvudet medan du håller medicin boll . I en samtidig rörelse , lyft överkroppen från golvet när du tar den medicin boll mot fötterna . Håll i 3-5 sekunder och sedan långsamt andas ut när du är tillbaka på början läge . Upprepa 10 gånger . Du bör inte försöka denna övning tills du kan bekvämt utföra Balansera V - Up 10 gånger i rad .
Advanced Stability Ball V - Up

hjälp av en boll , anta en grundläggande planka ställning - sidan nedåt med armarna staplade under dina axlar och ben utsträckta bakom dig . I stället för att placera fötterna på golvet , placera dem på stabiliteten bollen . Andas in och sedan långsamt andas ut när du använder din mage att dra höfterna upp mot taket - böja kroppen så att dina armar och ben rör sig mot varandra för att bilda en upp och ner V. Sedan långsamt sänka din kropp tills du kommer tillbaka till start planka position . Upprepa fem till 10 gånger . Försök inte denna övning om du är nybörjare . Addera

[Övningar med V - Ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005840.html ]