Hur fungerar det Spin Pushup Work

? Våren och spinn pushup är en avancerad pushup som kräver mycket av överkroppen och core styrka att utföra . Den består av en eruptiva , roterande klocka rörelse , med hjälp av hela kroppen att röra sig i riktning mot händerna på en klocka . På grund av svårighetsgrad , bör snurra pushup endast utföras efter att du har blivit skickliga på standard och andra varianter av pushup . Växer Spin

När du har slutfört och behärskar andra former av pushup , kan utföras under våren och snurra pushup . Den spin push- up kräver överkroppen och core styrka , samtidigt tona dessa områden . Kom i armhävningsposition och sänka dig ner till golvet . Med hjälp av din överkropp , driva upp från golvet explosionsartat , lyfter händerna och tårna från golvet samtidigt vrida på kroppen på höger sida . Sänk dig ner igen och upprepa . Försök att vrida kroppen i medurs , cirkulär rörelse på så få armhävningar som möjligt . När du kommer , försök att vrida dygnet runt på så lite som fyra armhävningar , landar på 3:00 , 6:00 , 9:00 och tillbaka till utgångsläget vid 12:00 .

Spin styrka

Spin armhävningar kan endast utföras om du har tidigare styrka i överkroppen och core . Spin armhävningar rikta dina nedre pecs , samtidigt tona din övre pecs , axlar och triceps . Dina abs , obliques och fyrhjulingar fungera som stabilisator muskler i spinn pushup . Stabilisatorer är muskler som inte rör sig , men tjänar till att hjälpa dig att behålla en fast position under hela övningen . Addera Stöd din Spin

arbeta upp till våren och snurra pushup kräver att du behärskar den ursprungliga , grundläggande pushup först . Börja med att ligga med framsidan nedåt på golvet . Stoppa tårna under och pressa upp med båda händerna . Armarna ska vara helt utdragen med handlederna i linje nedanför axlarna . Håll ryggen rak under hela övningen . Böj armbågarna och sänk kroppen ner nära golvet innan du trycker tillbaka upp . Efter att behärska grunderna , gå vidare till andra former av pushup , t.ex. korkskruv eller roterande push- p .
Säkert Spin

Gör tre uppsättningar av 10 reps av spinn pushup , såväl som de andra variationerna . Arbeta dig till ett högre antal reps som du får starkare . Utför spin armhävningar tre gånger i veckan på icke på varandra följande dagar för att ge dina muskler tid att läka . Om du känner smärta , stoppa träningen och ge din kropp 1-2 dagars vila . Utför aldrig våren och snurra pushup utan att bygga överkroppen och core styrka de andra armhävningar , eftersom detta kan leda till skador. Addera

[Hur fungerar det Spin Pushup Work: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031664.html ]