Övningar för att förlora magen fett & Gain Abs Snabbt

Belly fett är speciellt farligt , att slå ut andra delar av kroppen som den värsta platsen att hålla fett , enligt Mayo Clinic . Baserat på sin forskning , ökar magen fett risken för hjärt-och kärlsjukdomar , diabetes och vissa typer av cancer hos både män och kvinnor . När du planerar en ny övning rutin , är det viktigt att tänka på hur mycket kontroll övningen kräver av buken och hur effektiva övningen är att rikta bukhålan . Crunches

Oavsett hur överviktig du är eller hur mycket magen fett du har att förlora , buken crunches är ett idealiskt sätt att rikta magmusklerna och bygga abs snabbt . Nyckeln till bra crunches är hur väl du kan kontrollera varje crunch och hur väl du kan dra ihop dessa muskler medan du gör det . Eftersom crunches kräver att du ligga på golvet på rygg ( crunches kan utföras med benen böjda , korsade eller rakt ut ( stängt tillsammans ) framför kroppen ) , är det viktigt att stödja nacken och se till att din rygg är helt i nivå med golvet ( då vid utgångsläget och efter att du sänker din kropp när kritan är klar ) . Med händerna bakom nacken , krypa fram från buken och håll . Enligt RealWomenFitness , " Håll varje crunch i ca 4-5 sekunder . " Addera Prone Cobra

För större stöd av kroppen samtidigt göra ab övningar gör en rutin som kan du styra kroppen och rikta dina magmuskler utan att belastningen på övriga delar av kroppen . Till exempel gör den benägen cobra , en ab övning som inte bör förväxlas med crunches . För att göra övningen , ligga på mage med armarna förlängas till den sida av kroppen ( handflatorna i golvet ) . Därefter lyfter båda armarna från golvet samtidigt som dina höfter och bäcken ner på golvet . Lyft huvudet bakåt , låsa armarna vid armbågen och tryck ut din chest.Great för magmusklerna ( core styrka ) , liggande cobra stärker också ryggraden , axlar och gluteals . Koncentrera dig på att dra åt magmusklerna när du lyfter dina armar och ben för att öka effektiviteten i exercise.The målet med denna övning är att stärka kärnan magmusklerna genom att klämma dem när du lyfter och sänker dina armar och ben samtidigt . Andas ut när du lyfter dina armar och ben . Pressa så hårt och så länge du kan utan att lägga onödig stress på bukhålan . När du gör magövningar , generellt håller för 4 till 5 sekunder och upprepa 10 till 15 repetitioner över 2 till 3 set . Addera Superman

Nu när du " ve fått kontroll över kroppen , är det dags att gå av golvet och göra magövningar gillar superman positionen . Enligt FullFitness.net , " För att utföra övningen , du måste stå på knä på alla fyra med knäna enligt dina höfter och höft avstånd isär och händerna på golvet en axelbrett isär under dina axlar . " Med din ryggrad i en neutral position , höjer en motsatt arm och ben tills de är parallella med golvet . Övningar som övermänniskan är idealisk för människor som vill arbeta flera delar av kroppen samtidigt kontrollerar buken och bygga magmusklerna . Oavsett om du gör det övermänniska eller en liknande övning , vända din uppmärksamhet på övningar som stärker abs genom att kräva att du kan pressa magmusklerna när du flyttar eller arbetar andra delar av kroppen . Dessa typer av övningar är bra för styrning och hjälper dig att platta magen snabbare än att köra eller enbart kosten . Addera

[Övningar för att förlora magen fett & Gain Abs Snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020779.html ]