Hur man blir en hel del fett & Sätt på Lean Mass

En " högintensiv intervallträning " ( HIIT ) rutin är en effektiv metod för att förlora fett och ersätta det med muskelmassa enligt fitness konsulter som Rachel Crocker av Oxygen Magazine . Flera studier har visat att en övning med mycket hög intensitet , varvat med perioder av vila eller mindre ansträngning , bränner fler kalorier än samma övning utförs på ett stabilt tillstånd för samma tid . Dessutom varar den metaboliska uppsving av en HIIT träningspass timmar utöver den för en regelbunden träning . Slutligen kan ett HIIT program appliceras på de flesta övningar , bland annat löpning , simning , cykling eller till och med fri - vikt övningar . Detta är vad du behöver
Running skor eller tennisskor
Stoppur eller klocka med sekundvisare
Visa fler Instruktioner
1 Börja alltid din HIIT session med en långsam uppvärmning .

Promenera i 2 minuter för att värma upp .
2 " högintensiva " intervallet är din högsta insats .

Sprint i 30 sekunder . Addera 3

Gå eller vila i 30 sekunder .
4

Sprint i 30 sekunder följt av en annan vila . Upprepa tills du har spurtade totalt 11 gånger på 30 sekunder per period .
5

Gå långsamt till två och en halv minut för att svalna . Din totala träningstid uppgår till 15 minuter . Addera

[Hur man blir en hel del fett & Sätt på Lean Mass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021856.html ]