Hur man förlorar kroppsfett genom att spela basket som cardio

Att bygga en smalare kropp behöver inte börja med en resa till gymmet. Om du inte är den typ av person som har haft framgång med repetitiva, solouträning som jogging och cykling, ta en basketboll, rekrytera några vänner och använd den här snabba sporten för att tappa några kilon. Det är möjligt att förlora kroppsfett genom basket, förutsatt att du spelar det tillräckligt ofta och gör andra livsstilsförändringar.

Kaloriunderskott Lika framgång

Om du har funnit att fettförbränning är en utmaning tidigare, det enklaste sättet att lyckas är att bränna fler kalorier än du förbrukar, som kallas att sätta din kropp i ett kaloriunderskott. Detta koncept är i centrum för fettförlust - du kan inte bygga en smalare kropp utan att skapa ett kaloriunderskott. Ett pund fett är hypotetiskt lika med 3, 500 kalorier. Om du vill gå ner ett kilo på en vecka med två dagars vila, sträva efter att skapa ett dagligt underskott på 700 kalorier under de andra fem dagarna i veckan.

Skjut i fem timmars ringar

Konditionsträning är ett oerhört viktigt verktyg för fettminskning. Att utföra konditionsträning i cirka 300 minuter per vecka kommer ofta att bränna tillräckligt med kalorier för att hjälpa dig att få din kropp i ett kaloriunderskott. Nyckeln till att göra basket till en konditionsträning är att öka ditt tempo; att stå runt och skjuta bågar förbränner kalorier, men inte lika snabbt som att jogga upp och ner på banan under en match. Du behöver inte utföra konditionsträning dagligen för att gå ner i vikt; tre till fem gånger i veckan, förutsatt att du når 300-minutersstrecket, är ett lämpligt mål.

Full-Coop Hoops är bäst

Varje element i att spela basket bränner kalorier i en unik takt. HealthStatus noterar att en person på 200 pund bränner 408 kalorier på en timmes skjutning av korgar, 744 kalorier i en timmes halvplansbasket och 996 kalorier i en timmes basketboll på helplan. Medan den senare aktiviteten är det bästa sättet att bränna kalorier för att arbeta mot fettförlust, de andra två övningarna är lämpliga om du inte har tillräckligt med spelare för ett spel eller delar banan med en annan grupp.

Gör andra ändringar

Det är opraktiskt att tänka på att förlora fett utan att göra några andra förändringar i din livsstil. Även om konditionsträning är viktigt, styrketräning spelar också en roll för din hälsa och åtminstone ett par styrketräningspass bör vara en del av din veckovisa konditionsrutin. Att minska ditt intag av kalorier är också viktigt, speciellt om en dålig kost har lett till viktökning. Du kan minska din dagliga kaloriförbrukning på en mängd olika sätt, inklusive att äta små måltider under hela dagen och undvika mat med högt transfett- och sockerhalt.

[Hur man förlorar kroppsfett genom att spela basket som cardio: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045937.html ]