Tid att vänta efter Donera blod att träna

Alla som donerat blod tidigare har fått höra att " vänta en dag innan tunga lyft . " Men hur länge definierar " en dag" och hur är det med andra former av motion ? Oavsett om du är en casual eller mycket konkurrenskraftig idrottsman , vänta i minst 12 timmar efter att ge blod innan återuppta ditt normala övningar hjälper dig rehydrate och bygga styrka . Om du återvänder till träna för tidigt eller utöva alltför kraftigt , riskerar du uttorkning , svimning och skada . Varför vänta ?

Det tar en vanlig människa ungefär 24 timmar att fylla på plasma och cirka fyra till sex veckor för att helt fylla de röda blodkropparna förlorade under blodgivning . Därför att donera blod orsakar din kropp att uppleva en tillfällig minskning av röda blodkroppar- cellerna som ansvarar för att leverera syre till musklerna - blodgivning kan påverka prestationsförmågan . Motion för tidigt efter att donera blod kan orsaka blödning från platsen för nålen posten . Dessutom kan förlusten av vätska i kombination med förlusten av röda blodkropparorsaka yrsel och svimning
Hur lång tid att vänta . Casual Idrottare

Den amerikanska Röda Korset rekommenderar individer donera blod för att vänta till dagen efter blodgivning - minst 12 timmar - för att genomföra någon form av motion , vare sig aerob eller anaerob . Till exempel, om du donera blod vid 6:00 , bör du vänta tills minst 06:00 nästa dag för att träna . Dock kan vissa individer behöva vänta upp till 24 timmar , beroende på deras kön , ålder , längd, vikt och cirkulation . Om det är första gången utöva efter att donera blod , försök att vänta minst 24 timmar för att vara på den säkra sidan Addera Hur lång tid att vänta . Konkurrenskraftiga Idrottare
< p > Om du vanligtvis delta i övningen på en hög nivå av prestanda - till exempel maraton löpning eller mycket konkurrenskraftiga sport - kan det hända att det tar 5-7 dagar för att återgå till din normala nivå av prestanda . Studier har visat att tävlingsinriktade cyklister som hade donerat blod som utförs på en submaximal nivå i ungefär en vecka efteråt , enligt Dr PA Lambeti ( MBBcH ) i en " Omega Cykling " artikeln. Därför , om du är en konkurrenskraftig idrottsman , försök att schemalägga dina bloddonationeri minst sju dagar innan tävling . Om du är en vanlig bloddonator, tala med din läkare om de långsiktiga effekterna av järnbrist på din kondition .
Återvänder till Motion

När du till motion , vara uppmärksam på tecken på yrsel eller yrsel . Förlust av blod kan leda till minskad styrka , så försök att träna på inte mer än 75 procents kapacitet under de första dagarna efter att ge blod . Var uppmärksam på din kropp ; om du känner dig svag eller utmattad , ta en paus eller sluta för dagen . Under en bloddonation , förlorar kroppen tillfälligt vätska , som ersätts inom ca 24 timmar . För att förhindra uttorkning , särskilt om du motionerar mindre än 12 timmar efter att donera , dubbelt upp på vätska före, under och efter träning . Ät sunt , järnrik mat för att komplettera förlusten av järn som kroppen har upplevt . Övning med en spotter eller vän för säkerhet om du blir yr eller svimmar .
Motion Innan Donera blod
p Om du inte vill missa en dag av träning , träna innan du ger blod , snarare än efteråt . Om du tränar dagen före eller samma dag som din donation , se till att dricka mycket vätska och äta en välbalanserad , järnrik måltid innan donera . Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning och svimning vid blodgivning . Addera

[Tid att vänta efter Donera blod att träna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031788.html ]