Tid att vänta efter Donera blod att träna
Det tar en vanlig människa ungefär 24 timmar att fylla på plasma och cirka fyra till sex veckor för att helt fylla de röda blodkropparna förlorade under blodgivning . Därför att donera blod orsakar din kropp att uppleva en tillfällig minskning av röda blodkroppar- cellerna som ansvarar för att leverera syre till musklerna - blodgivning kan påverka prestationsförmågan . Motion för tidigt efter att donera blod kan orsaka blödning från platsen för nålen posten . Dessutom kan förlusten av vätska i kombination med förlusten av röda blodkropparorsaka yrsel och svimning
Hur lång tid att vänta . Casual Idrottare
Den amerikanska Röda Korset rekommenderar individer donera blod för att vänta till dagen efter blodgivning - minst 12 timmar - för att genomföra någon form av motion , vare sig aerob eller anaerob . Till exempel, om du donera blod vid 6:00 , bör du vänta tills minst 06:00 nästa dag för att träna . Dock kan vissa individer behöva vänta upp till 24 timmar , beroende på deras kön , ålder , längd, vikt och cirkulation . Om det är första gången utöva efter att donera blod , försök att vänta minst 24 timmar för att vara på den säkra sidan Addera Hur lång tid att vänta . Konkurrenskraftiga Idrottare
< p > Om du vanligtvis delta i övningen på en hög nivå av prestanda - till exempel maraton löpning eller mycket konkurrenskraftiga sport - kan det hända att det tar 5-7 dagar för att återgå till din normala nivå av prestanda . Studier har visat att tävlingsinriktade cyklister som hade donerat blod som utförs på en submaximal nivå i ungefär en vecka efteråt , enligt Dr PA Lambeti ( MBBcH ) i en " Omega Cykling " artikeln. Därför , om du är en konkurrenskraftig idrottsman , försök att schemalägga dina bloddonationeri minst sju dagar innan tävling . Om du är en vanlig bloddonator, tala med din läkare om de långsiktiga effekterna av järnbrist på din kondition .
Återvänder till Motion
När du till motion , vara uppmärksam på tecken på yrsel eller yrsel . Förlust av blod kan leda till minskad styrka , så försök att träna på inte mer än 75 procents kapacitet under de första dagarna efter att ge blod . Var uppmärksam på din kropp ; om du känner dig svag eller utmattad , ta en paus eller sluta för dagen . Under en bloddonation , förlorar kroppen tillfälligt vätska , som ersätts inom ca 24 timmar . För att förhindra uttorkning , särskilt om du motionerar mindre än 12 timmar efter att donera , dubbelt upp på vätska före, under och efter träning . Ät sunt , järnrik mat för att komplettera förlusten av järn som kroppen har upplevt . Övning med en spotter eller vän för säkerhet om du blir yr eller svimmar .
Motion Innan Donera blod
p Om du inte vill missa en dag av träning , träna innan du ger blod , snarare än efteråt . Om du tränar dagen före eller samma dag som din donation , se till att dricka mycket vätska och äta en välbalanserad , järnrik måltid innan donera . Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning och svimning vid blodgivning . Addera
[Tid att vänta efter Donera blod att träna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031788.html ]