Pilates Fördelar Efter 10 Sessions

Pilates har funnits i över hundra år , men det har verkligen tagit fart under de senaste åren . Som dess popularitet har ökat , så har forskningen på det, särskilt om dess fördelar . Pilates ger många hälsofördelar på så lite som 10 sessioner . Under 2010 rapporterade MayoClinic.com att Pilates förbättrar bålstabilitet , hållning och balans , och det kan till och med bidra till att förebygga och behandla ryggsmärtor . Den skonsamma styrketräningsövningarsom en Pilates rutinsyften i första hand fokusera på att stärka kärnan , bygga upp muskelstyrka från mitten och utåt , och öka uthålligheten för att hjälpa till med vardagliga aktiviteter . Flexibilitet och balans

En av de viktigaste fördelarna med att träna Pilates är förbättrad flexibilitet och balans , som följer av de grundläggande övningar stabilitetsdrivenutförs varje session . I en studie 2011 som beskrivs i " Asian Journal of Sports Medicine , " deltagare som praktiserade Pilates två gånger i veckan under åtta veckor visade en dramatisk förbättring i flexibilitet efter bara fyra veckor , eller åtta sessioner . Balans är också påverkats positivt av regelbunden Pilates motion , eftersom de symmetriska rörelser stärka din kärna och tillbaka för att justera och centrera din kropp .
Uthållighet och styrka

Eftersom Pilates använder styrkebaseradeövningar , är muskulär uthållighet påverkas också . Övningarna är beroende på motstånd från kroppsvikt eller annan utrustning , arbeta och stärka dina muskler eftersom du utför rörelserna . Andningsteknik , som är ett annat fokus för Pilates , är också viktigt för ökad uthållighet . Koncentrera sig på stadig andas med djupa andas in och andas ut när du utför övningarna kommer att leverera mer syre till kroppen , mata dina muskler och minska trötthet . Efter 10 sessioner , kommer du att känna dig starkare och kan utföra övningarna lättare .
Posture

Pilates har också visat sig bidra till att förbättra hållning med kärnstärkandedrag . När du tränar Pilates , träna dig med en neutral ryggrad , vilket innebär att de naturliga kurvor på din rygg bibehålls . Detta resulterar i en korrekt inriktad ryggrad , bäcken och skalle. Övningarna stärker också din kärna muskler , som stöder ryggraden och bidra till en god hållning . Även bara en session av Pilates kan sätta dig på vägen till bättre hållning , eftersom varje rörelse bygger på en långsträckt och fullt stöd ryggrad . Inom några sessioner , bör du själv öva bättre hållning naturligt som du vinna styrka och en undermedveten medvetenhet om det rätta sättet att sitta , stå och ligga ner .
Minskad ryggont

Regelbunden Pilates praktiken kan bidra till att minska smärtan också, speciellt i nedre delen av ryggen . Att upprätthålla en god hållning och stark kärna muskler kan bidra till att minska smärtan och öka tillbaka hälsa . Pilates stärker viktiga muskelgrupper som kan inverka på ryggsmärtor , och rutinen lär också människor hur man kan uppnå postural symmetri , minska spänningen på leder och skivor . Höfter och skuldror, vilka förbinder vid endera änden av ryggraden , är också förstärkas genom Pilates övningar , hjälpa till att lindra stress på ryggen. Även om det kan ta längre tid att eliminera smärta helt och hållet , kan till och med några sessioner av Pilates börja göra skillnad på nedre ryggen obehag . Addera

[Pilates Fördelar Efter 10 Sessions: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031790.html ]