Är lågintensiva motion ett Superior blodtryck Reducering till högintensiv träning

? Motion kan hjälpa mot vissa av de riskfaktorer för högt blodtryck som fetma , en stillasittande livsstil och högt kolesterol , säger American College of Sports Medicine . Lågintensiv konditionsträning sänker högt blodtryck , men inte högintensiv träning inte nödvändigtvis medföra en större minskning enligt , till den amerikanska rådet om Motion . Riskfaktorer

Du är mer benägna att få högt blodtryck när du blir äldre . Åldrande orsakar aktivering av ditt sympatiska nervsystemet som kan leda till förträngningar av dina artärer och högt blodtryck , enligt en studie som publicerades i november 2006 frågan om den " Journals i gerontologi . " Att vara överviktiga eller feta ställen överdriven press på kärlväggarna som volymen cirkulerande blod ökar för att förse kroppens vävnader med syre . En stillasittande livsstil gör ditt hjärta svagare , vilket kan göra att arbeta mycket hårdare för att pumpa blod genom dina artärer . Detta ökar din puls och trycket på dina artärer , och leder till högt blodtryck , säger Mayo Clinic . Höga kolesterolvärden kan också orsaka högt blodtryck .
Lågintensiv motion

Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar lågintensiv träning på 50 till 75 procent av din maximala puls för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Den vanligaste metoden för att beräkna din maxpuls är att dra ifrån din ålder från 220 . Kvinnor bör dock subtrahera 88 procent av sin ålder från 206 . Använd en handledsburenpulsklocka eller telefon program för att övervaka din puls . Idealisk icke - viktbärande övningar inkluderar simning och stationär cykling , eller skonsamma aktiviteter såsom raska promenader , cykling och elliptiska cross- träning .
Dessa aktiviteter bekämpa högt blodtryck genom att förbättra din aeroba kapaciteten , hålla dina artärer flexibel och hjälpa du gå ner i vikt . Motion 20-40 minuter per session minst fyra gånger i veckan . Addera högintensiv träning

Enligt University of Maryland Medical Center , bör du undvika intensiv träning , såsom tunga lyft , löpning , tungt trädgårdsarbete , snö - skotta och tennis , om du har måttlig till hög hypertoni . Genomföra denna typ av träning först efter att styra ditt blodtryck med medicinering under överinseende av din läkare . Men eftersom högintensiv träning inte leder till större sänkning av blodtrycket , kan det vara bättre att hålla sig med lågintensiv träning .
Intervallträning

Intervallträning består av korta skurar av snabb - tempo träning följt av perioder av måttlig motion och vila . Till exempel : en fem - minuters långsam uppvärmning gå på ett löpband följt av en en- minuters rask promenad på en sluttning , sedan en två minuters långsam promenad . Upprepa lutning - rask promenad och långsam promenad sekvens fem gånger för ett intervall rutin på cirka 15 minuter . Detta kan anpassas till varje träningsintensitet . För högintensiv intervallträning , ska du växla mellan övningarna på ett behagligt tempo och korta skurar av motion på cirka 90 procent av maximal effekt . Högintensiv intervallträning kan vara effektiva för att minska blodtrycket på grund av dess förmåga att accelerera fettförbränning, förbättra aerob kapacitet och öka nivåerna av high density lipoprotein . High density lipoprotein eller HDL är också känd som det goda kolesterolet . Enligt tidskriften " kolesterolet " HDL transporterar fritt kolesterol från artärerna till levern där det drivs ut som avfall via gallgångarna .
Gentle övning

Skonsam träning , till exempel yoga , innebär att långsamma avkopplande rörelser kan bidra till att minska blodtrycket , enligt forskning som publiceras i maj 2012 utfärdar av " Holistic Nursing Practice . " Yoga hjälper till lägre stress-induced förhöjd puls . Yoga hjälper dig också att gå ner i vikt och sänker kolesterolnivåer - två riskfaktorer för högt blodtryck . Tai - chi , en liknande övning med mjuka rytmiska rörelser , kan ha en liknande effekt . Dessa typer av verksamhet kan vara perfekt om du är ny på motion , äldre eller återhämtar sig från sjukdom .
Styrketräning

Styrketräning kan orsaka en tillfällig spik i blodet tryck när du tränar , men kan hjälpa den på lång sikt , enligt Mayo Clinic . Styrketräning hjälper dig att få ren muskelmassa som ökar din ämnesomsättning , öka din förmåga att bränna fett och gå ner i vikt . Viktminskning minskar trycket på dina artärer . Enligt en undersökning i augusti 2012 frågan om " Aktuella Sports Medicine Reports " styrketräning kan öka nivåerna av HDL , och förbättra kardiovaskulär hälsa genom att minska högt blodtryck . Tunga vikter som ökar påfrestning orsakar en högre spik , och Clinic rekommenderar att du använder lättare vikter för höga reps , se till att du andas jämnt som du utför dina reps . Hålla andan kan orsaka en farlig stegring i ditt blodtryck . Addera

[Är lågintensiva motion ett Superior blodtryck Reducering till högintensiv träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031776.html ]