Lateral Blanda Motion

Den laterala shuffle är en förening övning , vilket betyder att den inbegriper två eller flera fogar eller muskelgrupper samtidigt . Det fungerar nästan hela underkroppen , inklusive skinkor , höfter , lår och underben . Du kan även infoga armarna i övningen om så önskas . Arbeta alltid i din egen takt . Börja långsamt , gradvis öka din hastighet som din styrka ökar och du behärskar övningen formuläret . Träningsinstruktioner

stå rakt med böjda knän något och dina fötter midja bredd. Håll bröstet upprätt och böj armbågarna i 90 - graders vinkel längs sidorna . Steg bred till höger och sedan snabbt lyft vänster fot och sätta den bredvid din högra fot . Om du vill kan svänga armarna som du steg för att öka effekt och fart . Fortsätt att röra i detta mönster för tre kompletta steg - eller mer om så önskas - till höger . Växla riktningar och blanda på samma sätt åt vänster .

Variationer
p Om så önskas , använda en stege eller koner placerade ca 5 meter ifrån varandra för att hjälpa dig att upprätthålla god fot placering och form. Om du inte har en stege , kan du skapa en stege form med eltejp på golvet . Gör den laterala shuffle via stege eller koner genom att placera din vänstra fot innanför första stegen torget - eller mellan de två första konerna - och sedan snabbt föra din högra fot i samma torg bredvid din vänstra fot . Fortsätt att röra i detta mönster tills du når slutet av stegen eller koner , sedan blanda tillbaka till utgångspunkten . Addera ditt Överväganden

För bästa resultat , alltid öva korrekt form . Håll fötterna parallellt med varandra med tårna riktade framåt under hela övningen . Shift din vikt mot bollar av dina fötter när du blandar , hålla din fot rörelser lätt och snabb . För att göra sido shuffle mer utmanande , be en övning partner eller coach för att tala om för dig när du ska plötsligt byta riktningar . Du kan också hålla en hantel i varje hand samtidigt blanda för att öka träningens intensitet .
Säkerhet

Håll alltid fötterna höftbredd när du blandar för att behålla din balans när du reser från sida till sida . Kontrakt din mage under hela övningen för att stödja din rygg och ökar spinal stabilitet . Om du svingar armarna medan du gör sido shuffle , se till att rörelsen kommer från din sida och inte armbågarna . Swinging armbågarna sätter press på lederna och kan leda till armbåge skada och smärta . Som alltid rådfråga din läkare innan du gör en ny övning , särskilt om du har en kronisk sjukdom eller skada . Addera

[Lateral Blanda Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031797.html ]