Hur att spåra din vikt , kost , motion och blodtryck

När du har ett specifikt mål i åtanke , såsom att förlora vikt eller sänka ditt blodtryck , spåra dina framsteg kan hjälpa dig att stanna motiverade . Genom att övervaka dina data över tiden , kommer du att kunna lägga märke till mönster som står i vägen för dina ansträngningar , till exempel livsmedel som du kan äta som får dig att känna dig trög eller övningar som inte hjälper dig att nå dina mål . I sin mest grundläggande , du bara behöver en bärbar dator och ett enkelt kalkylblad för att spåra dina värden - men du kan även använda valfritt antal dator eller mobiltelefon applikationer för att göra samma sak . Detta är vad du behöver
Kalkylprogram
Notebook
Skala
Blodtryck övervaka
Visa fler Instruktioner
1

Skapa ett kalkylblad som innehåller kolumner som heter " Vikt ", " Blood Pressure ", " Minutes Utnyttjade " och " förbrukade kalorier . " Skapa rader med datum för vecka , till exempel " 1 april " sedan " April 8, " sedan " April 15 " och så vidare .
2

Väg dig och ta ditt blodtryck och ange dessa värden i den översta " vikt " och " blodtryck " kolumner på kalkylbladet . Addera 3

Skriv ner allt du äter i en anteckningsbok , sätta dagens datum högst upp på sidan. Till exempel kan du skriva " fredag ​​1 april " i toppen . Skriv sedan ner alla livsmedel och drycker - inklusive alkohol och godis - du äter . Vid slutet av dagen , använda en online kaloriräknare, som USDA: s Supertracker för att räkna hur många kalorier du förbrukat den dagen . Skriv numret nära botten av den bärbara sidan . Om det är lättare , kan du också använda ett antal online mat tracker apps , som ger kalorier i livsmedel automatiskt .
4

Skriv hur många minuter du utnyttjat varje dag i den bärbara datorn , på lämplig dag. Också skriva ner vilken typ av övningar du gjorde - inklusive styrketräning , konditionsträning och skonsam träning som promenader runt kvarteret - och eventuella anteckningar om hur du kände . Kanske du var trött eller inte mår bra , eller att du hade en bra träning som lämnade dig känslan strömförande , skriver det här ner kan hjälpa dig att se tillbaka på vad du gjorde dagen innan som kan ha bidragit till den känslan < br . >
5

Tally din totala kaloriintag i slutet av veckan och hur många minuter du utövat , sedan skriva in dem i de " Minutes utnyttjade " och " förbrukade kalorier " kolumner i kalkylbladet . Också väga dig och ta ditt blodtryck och ange värdena i kalkylbladet .
6

igenom kalkylbladet och din dagliga anteckningar för att leta efter sätt att förbättra dina prestationer . Om du hittade du känner dig trött en dag , titta på dagarna före och avgöra om du förbrukat för många eller för få näringsrika kalorier , till exempel. Addera

[Hur att spåra din vikt , kost , motion och blodtryck: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000652.html ]