Vilket är bäst för hantel Flies : Stående eller liggande på rygg

Variation är en viktig komponent i en övning rutin? . Det avvärjer både fysiska platåer och mental tristess . Du kan utföra hantel fluga övning , som riktar bröstmusklerna , i stående eller liggande läge . Varken kroppsposition är mer effektiva på att arbeta bröstmusklerna , men den liggande positionen inte erbjuder fler vinkelvariationer, vilket gör att du kan framhäva musklerna på olika sätt . Muskler som

Både stående och liggande fluga är effektiva på att isolera och stärka bröstmuskeln, eller pectoralis major , som består av två muskelhuvuden. Den sternala huvud är stort , och mest synliga , bröstmuskeln. Den NYCKELBEN huvudet är mindre och sitter ovanför sternala huvudet . Under den liggande eller stående fluga , är det sternala huvudet huvudförslagsställaren. Den NYCKELBEN huvudet , biceps muskler och främre axelmusklerna är sekundära movers . Den stående versionen av flugan övning aktiverar de stabiliserande musklerna i bålen , som den liggande versionen inte. Dessa muskler - lats , romber och magmuskler - . Arbete för att hålla din torso stadigt när du flyttar vikter i stående ställning
utrustning

För en liggande fluga , ligga på rygg på en träningsbänk och använda antingen hantlar eller kablar för resistens . Du kan inte använda hantlar för den stående flyga motion , eftersom de inte ger motstånd i detta plan av rörelse. Du måste ha tillgång till en maskinkabeleller motstånd band . Addera Muscle Tonvikten

Liknar en sned bänkpress , riktar det övre huvudet på en sluttning fluga bröstmuskeln , den NYCKELBEN huvud. Nedgången och platt fluga rikta bröst huvudet på bröstet , med den NYCKELBEN huvudet tar en sekundär roll . Under liggande flyga , kan du justera träningsbänk till en lutning , platt eller avböja vinkel för att ändra muskel betoning. Det är svårt att replikera med den stående versionen av flugan .

Försiktighetsåtgärder

Båda versionerna av flugan har samma försiktighetsåtgärder . Flugan övningen isolerar bröstmusklerna . Triceps och axlar är inte lika engagerade som de är under bänkpress så att du inte kan använda så mycket motstånd för flugan övning som du kan för bänkpress övning . Med hjälp av övervikt under flugan motion ökar risken för axelskada . Begränsa intervallet för rörelse av sänkpartiav övningen. Stanna rörelsen när armbågarna är i linje med din torso . Dra armbågarna tillbaka bakom din torso placerar axlarna i överdriven förlängning , som sätter onödig påfrestning på bröstmuskeln och axelleden .
Rutin

Införliva både flyga variationer i bröstet rutin för variation . Värm alltid upp innan träningen . Jogga , cykla eller utföra en aerob aktivitet i fem till 10 minuter . Gör kroppen vikt armhävningar eller lätta uppsättningar av en bänkpress övning att värma upp bröstmusklerna . Komplett 2-3 uppsättningar av 15 till 20 repetitioner innan du går vidare till dina arbets uppsättningar av pressar och flyes . Addera

[Vilket är bäst för hantel Flies : Stående eller liggande på rygg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031775.html ]