Chinup Vs. Pullup Övningar

chinups och pullups kan se liknande , men de är faktiskt ganska olika . Faktum är att dessa komplexa organ - vikt övningar använder olika muskler och innebär små variationer i rörelse som modifierar deras svårighetsgrad och utförande . Korrekt positionering och prestanda är avgörande för att få ut det mesta av dessa övningar . Chinup Definition

chinups utförs genom att placera dina händer , handflatorna vända mot dig , på en bar . Greppet är lömska och händerna ska vara axelbrett isär eller närmare varandra . Rörelsen innebär att dra din kropp uppåt tills hakan når precis ovanför baren , sedan sänka ner med kontroll , enligt ExRx.net . Denna övning använder latissimus Dorsi muskler men de får stöd från biceps . Detta gör chinups lättare att utföra än pullups .
Pullup Definition

Pullups utförs genom att placera dina händer , handflatorna vända bort från dig , på en bar . Dina händer ska vara placerade på minst axelbrett isär med en overhand grepp . Rörelsen innebär att dra din kropp uppåt tills halsen kommer i linje med stången innan den sänks ner , enligt ExRx.net . Denna övning fungerar latissimus dorsi . Addera Förbättra din teknik

Ett sätt att öka antalet repetitioner som kan utföras av antingen chinups eller pullups är att variera greppet och gripande hållning . Det är, kan du prova avstånd händerna längre ifrån varandra när man gör chinups att arbeta dina muskler på ett annat sätt och att öka din rygg styrka , föreslår BodyBuilding.com . Du kan också använda ett viktat bälte för att ytterligare stärka din rygg .
Ändringar

chinups och pullups är utmanande övningar , men du kan göra ändringar för att göra dem mer effektivt . Om du inte har tillräckligt med underarmen styrka , kan du bära handledsband , föreslår BodyBuilding.com . Eller , kan du göra Kipping pull-ups , som innebär att använda kroppens momentum för att dra din kropp uppåt i stället för att dra upp från en död kläm , enligt Physical Living . Addera

[Chinup Vs. Pullup Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031768.html ]