Krav på Jogging

Jogging kan bäst beskrivas som ett mellanting mellan en promenad och en kör . Du kan göra det var som helst , när som helst på året , och det tjänar till att uppfylla dina hjärt träningsbehov. Du kan göra det med vänner eller ensam . Följ vissa krav för att få ut det mesta av din jogging upplevelse dock för att säkerställa en positiv träningsupplevelse. Specifikationer

Jogging räknas som ett kraftfullt hård träning , enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Det resulterar i en förhöjd puls , snabb andning och svårt att prata medan du tränar . CDC rekommenderar minst 75 minuter av intensiv konditionsträning i veckan för att hålla sig i form och för att behålla din hälsa .
Klädsel

Som du gör med någon sport , du behöver rätt utrustning för att jogga framgångsrikt . Detta innebär att bära lämplig klädsel . Skorna är den viktigaste komponenten . Enligt American College of Sports Medicine , bör du investera i löparskor som är en halv till en hel storlek större än vad du brukar ha på sig för att ge tårna mer utrymme . Byt skor efter att ha joggade mellan 400 och 500 miles . Kläder är också viktigt. Bär något som passar för vädret . Det ska andas och vara bekväm . En T- shirt och shorts fungerar bra för varmt väder , medan en tröja och byxor fungerar bra för kallt .
Säkerhet

Även jogging anses allmänt vara en säker verksamhet , kan du sätta dig själv i fara genom att inte vidta grundläggande säkerhetsåtgärder . Till exempel bör du alltid bära färgglada kläder för att se till att folk kan se dig och undvika jogging efter solen går ner , föreslår University of Southern California . Du bör också jogga med en kompis om du kan , hålla sig till områden som du vet , och bära en visselpipa . Håll dina nycklar med dig hela tiden , och ögonen öppna . Vistas varning är din bästa insats för att ta sig fram säkert .
Varning

Eftersom jogging är en högintensiv aktivitet , bör du lätt in i det om du inte är för närvarande mycket fysiskt aktiva . Om du har hjärtproblem , är överviktiga eller har andra medicinska problem , kan du behöva börja med att gå först . Innan du lägger till jogging eller någon annan övning till din träning rutin , kontakta läkare , säger American College of Sports Medicine . Addera

[Krav på Jogging: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031770.html ]